Nos conseils pour reprendre la course à pied après une blessure au genou

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

genou course à pied

Vous vous êtes blessés au genou et souhaitez savoir quand et comment reprendre ?

genou course à pied

Ne courez pas en étant blessé

Alors, pour commencer, il sera important d’observer une phase de repos aussi importante que nécessaire. On a toujours bien des génies qui, sur les réseaux sociaux, se vantent de courir blessés. L’avantage, c’est que ce genre de malins, on ne les retrouvera pas de si tôt sur les sentiers.

Réathlétisation

Une fois le repos effectué, on va commencer par ce qu’on appelle la réathlétisation ; ça consiste à retrouver sa condition physique et à limiter le risque d’une nouvelle blessure. En d’autres termes, elle a pour objectif un retour au sport. Elle précèdera la reprise de la compétition sportive.

Notons que ce n’est pas la rééducation. Celle-ci consiste à récupérer la fonctionnalité de la partie du corps qui a été blessée et doit commencer juste avant la réathlétisation. Idéalement, elle durera un mois et pourra se faire assez tôt.

Comment savoir que le processus de réathlétisation peut commencer ? Pour un genou, il faut prendre son mal en patience et acter qu’on retrouvera son niveau, mais pas immédiatement. A partir du moment où la marche lente ne vous fait pas mal, où vous pouvez tenir debout sur une jambe (de surcroît la jambe blessée) et où une position « chaise » ne vous provoque aucune douleur, a priori, on peut dire que ça sent bon.

genou course à pied : faites de l’entrainement croisé

Vous commencerez par de la natation ou de la marche dans l’eau (ça vous permet d’éviter la contrainte du poids). Dans un deuxième temps, croisez avec du vélo, mais cool (ça peut être du vélo d’appartement ou de ville, peu importe). Dans un troisième temps, un peu de vélo elliptique (histoire de faire une transition douce vers le retour à la course. Dans un quatrième temps, vous pouvez reprendre la marche ; et si tout va bien, intégrer un peu de course lente (mais toujours en alternance).

Et à quelle qu’étape que ce soit, si vous avez mal, arrêtez-vous !

genou course à pied, lire aussi

• Mal au genou avant un ultra !
• Douleur au genou après changement de chaussure de trail
• J’ai commencé à courir et j’ai mal aux genoux
• Choix de vos chaussures de trail : pour soulager vos genoux, baissez le drop !
• Les 4 vraies raisons de l’abandon de Kilian Jornet
• genou course à pied

lire encore

• Insolite : c’est le cameraman qui remporte la course…
• Entrainement trail & blessures en séries !
• Reprendre le trail de manière progressive après une longue blessure
• Exemple d’entrainement croisé original
• genou course à pied

Lire tout

• Pour s’améliorer en trail il faut aussi faire du gainage dynamique
• Pour coureur pronateur : le top 3 des chaussures mixtes route et chemin en 2024
• Trail : comment s’entraîner après 50 ans ?
• Entrainement trail : tout savoir sur l’endurance musculaire.
• Trail : quand on a une douleur dans l’aine qui empêche de courir
• Trail : il faut manger après la ligne d’arrivée
• Test écouteurs Jabra Elite Active : pour courir en musique c’est OUI !
• ATTENTION : il est de plus en plus difficile de se doper sur l’UTMB
• Montre GPS : la Garmin Epix (Gen 2) est à -44 % chez i-run
• Qui a voulu protéger Pierre Ambroise Bosse, l’idole de l’athlétisme français ?

• crédit photo : utrail