u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Conseils nutrition pour un trail de 75km 5100D+ ?

18 avril 2024
dans Santé
météo ecotrail de paris

nutrition trail
Un trail de 75 km avec un dénivelé positif de 5100 m est une épreuve physique exigeante qui nécessite une stratégie nutritionnelle bien pensée pour réussir la course et éviter les coups de fatigue. Voici quelques conseils issus d’une discussion entre coureurs expérimentés pour aborder au mieux cette épreuve

nutrition trail

 

nutrition trail : alternance sucré-salé

Il est important de varier entre des aliments sucrés et salés tout au long de la course. Cette alternance permet de diversifier les sources d’énergie et d’éviter l’écœurement.

Aliments sucrés : gels énergétiques, pâtes de fruits, compotes, barres énergétiques.
Aliments salés : mélange de noix (cajou, cacahuètes), compotes salées, fromage, saucisson.

Hydratation et prévention des crampes

L’hydratation est cruciale pendant un trail. Il est recommandé d’alterner entre de l’eau, des boissons énergétiques et de l’eau salée pour éviter les crampes. Certains coureurs utilisent des sachets de sel qu’ils ajoutent à leur flasque d’eau pour maintenir l’équilibre électrolytique.

Tests et entraînement

Il est essentiel de tester sa stratégie nutritionnelle lors des entraînements pour identifier les aliments qui conviennent le mieux à son corps et éviter les mauvaises surprises pendant la course. Chaque coureur a des préférences et des tolérances différentes, donc il est important de faire des essais pour trouver la meilleure combinaison.

Avant et pendant la course

Nutrition avant la course

Un bon petit déjeuner est essentiel avant la course. Prendre des œufs, des patates douces, et d’autres aliments riches en énergie peut aider à bien commencer la course. Certains coureurs optent également pour un repas de riz avec des légumes.

Stratégie pendant la course

Les coureurs expérimentés conseillent de s’alimenter toutes les heures et d’alterner entre les aliments pour éviter l’ennui gustatif. Il est aussi important de boire régulièrement pour rester hydraté. L’usage d’une montre avec une alarme toutes les 10 minutes peut être utile pour rappeler de boire.

Conseils humoristiques – Certains participants ont proposé des conseils humoristiques, comme s’arrêter à tous les ravitaillements ou chasser pour se nourrir pendant la course. Ces conseils ajoutent une touche d’humour à la conversation, mais il est important de rester réaliste dans ses choix alimentaires.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment et que manger en préparation d’un trail ?
  • Par quoi remplacer les gels énergétiques en trail ?

Lire encore

  • Selon le plus grand spécialiste, un ultra trail c’est 60km et 3000 d+
  • Stratégie de course pour courir le marathon de Paris en 6h
  • Le secret de Kilian Jornet, ce n’est pas l’altitude !
  • 2 montres Garmin pour courir : débutants ou expérimentés
  • Qu’est ce qui est mieux : marcher ou courir en trail ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

 

  • Compte-rendu de la quatrième étape du Marathon des Sables, The Legendary
  • Un internaute dénonce les pratiques des organisateurs du Trail de Wimereux
  • Montre GPS : la cartographie est-elle vraiment utile quand on fait du trail ?
  • Comment éviter le surentraînement en trail ?
  • On s’étonne encore que l’esprit trail n’existe pas
  • L’ultra-traileur Sébastien Camus a été choisi pour être relayeur de la flamme olympique dans les Alpes Maritimes.


  • Une victoire à la Diagonale des Fous rembourse à peine le billet d’avion
  • Comment et que manger en préparation d’un trail ?
  • Comment augmenter la durée de ses séances de running sans se fatiguer ?
  • Peut-on faire du renforcement musculaire tous les jours ?
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: runningesprit trailconseiltraileurstratégieflasquetrailultra-trailfatigueravitaillementcourir
Article précédent

Compte-rendu de la quatrième étape du Marathon des Sables, The Legendary

Articles suivant

Revendre son dossard (marathon ou trail), c’est ILLÉGAL !

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
entrainement
Santé

Courir pour durer, sans se cramer

par admin
4 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 962)
    • Actu Trail (10 996)
      • EDITO (2 335)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?
  • À quelle heure va partir la Hardrock 100 ce vendredi ?
  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?