Conseil pour les débutants en running : quelle stratégie pour votre première course

Un conseil spécial débutant. Vous allez vous lancer dans votre première course et vous ne savez pas du tout comment la gérer. Votre entourage, ceux qui ont de l’expérience, vont vous expliquer qu’il ne faut pas partir trop vite, car c’est la galère assurée, certes mais comment cela peut il se matérialiser ?
Je vois pour ma part deux cas de figure, soit vous avez correctement préparé cette course soit vous ne l’avez pas spécialement préparée.

conseil débutant running

conseil débutant running : pour une allure préparée

Premier cas de figure, votre entrainement spécifique vous a préparé à cette allure de course.

Imaginons que ce soit un 10 km et que votre allure soit de 6 min au kilomètre. Je vous propose de diviser votre course en trois parties, 20% 60% 20 %, soit 2 km, 6 km et 2 km, et de partir sur les premiers 20 % à 6min5/10 du kilomètre, puis les 60% à 6 min/kil et les 20 derniers % à 5min 50/kil.
Cette stratégie vous permettra dans un premier temps d’être à l’aise avant d’attaquer votre allure de course prévisionnelle, et de finir plus vite.

Pour un temps désiré

Deuxième cas de figure, vous pensez mettre 50 min sur votre 10 km, soit 5 min /kil, alors même conseil, les 2 premiers kilomètres à 5min 10/ kil, les 6 km suivant à 5 min/kil et les 2 derniers à 4m50/kil, voila votre stratégie en poche et il n’y a plus qu’à .