J‘arrive que les pompes inclinées ou sur le genou….. comment progresser ?
Avant de changer la posture et d’arriver à faire des vraies pompes, tu vas pouvoir
– Augmenter le nombre de séries eu augmentant d’une pompe par jour
C’est une approche douce mais efficace pour renforcer ses muscles sans risquer le surmenage. Cette progression graduelle permet à votre corps de s’adapter lentement à une charge de travail accrue, favorisant une amélioration continue de vos performances.
– Travailler la phase de descente et la phase de montée
.. 3 secondes pour descendre et 3 secondes pour monter
.. PUIS 1 seconde pour descendre et 3 secondes pour monter
travailler spécifiquement sur les phases de descente et de montée est essentiel. En ralentissant ces mouvements, vous augmentez le temps sous tension, ce qui renforce vos muscles de manière plus efficace. Par exemple, en prenant trois secondes pour descendre et trois secondes pour monter, puis en ajustant progressivement à une seconde pour descendre et trois secondes pour monter, vous améliorez non seulement votre force musculaire mais aussi votre contrôle et votre stabilité.
– Se mettre en statique (en isométrique pour maintenir la position)
Intégrer des exercices isométriques, où vous maintenez la position de la pompe, peut grandement renforcer votre endurance musculaire. Ces exercices statiques augmentent la résistance des muscles à la fatigue et améliorent leur capacité à maintenir une position stable et correcte, ce qui est crucial pour effectuer des pompes standard de manière efficace.
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