genou course à pied
Vous vous êtes blessés au genou et souhaitez savoir quand et comment reprendre ?
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Ne courez pas en étant blessé
Alors, pour commencer, il sera important d’observer une phase de repos aussi importante que nécessaire. On a toujours bien des génies qui, sur les réseaux sociaux, se vantent de courir blessés. L’avantage, c’est que ce genre de malins, on ne les retrouvera pas de si tôt sur les sentiers.
Réathlétisation
Une fois le repos effectué, on va commencer par ce qu’on appelle la réathlétisation ; ça consiste à retrouver sa condition physique et à limiter le risque d’une nouvelle blessure. En d’autres termes, elle a pour objectif un retour au sport. Elle précèdera la reprise de la compétition sportive.
Notons que ce n’est pas la rééducation. Celle-ci consiste à récupérer la fonctionnalité de la partie du corps qui a été blessée et doit commencer juste avant la réathlétisation. Idéalement, elle durera un mois et pourra se faire assez tôt.
Comment savoir que le processus de réathlétisation peut commencer ? Pour un genou, il faut prendre son mal en patience et acter qu’on retrouvera son niveau, mais pas immédiatement. A partir du moment où la marche lente ne vous fait pas mal, où vous pouvez tenir debout sur une jambe (de surcroît la jambe blessée) et où une position « chaise » ne vous provoque aucune douleur, a priori, on peut dire que ça sent bon.
genou course à pied : faites de l’entrainement croisé
Vous commencerez par de la natation ou de la marche dans l’eau (ça vous permet d’éviter la contrainte du poids). Dans un deuxième temps, croisez avec du vélo, mais cool (ça peut être du vélo d’appartement ou de ville, peu importe). Dans un troisième temps, un peu de vélo elliptique (histoire de faire une transition douce vers le retour à la course. Dans un quatrième temps, vous pouvez reprendre la marche ; et si tout va bien, intégrer un peu de course lente (mais toujours en alternance).
Et à quelle qu’étape que ce soit, si vous avez mal, arrêtez-vous !
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