Entrainement trail 40km

Entrainement trail 40km

Bonjour Brice je pratique le Trail depuis 2
ans sur des distances de 10 à 15 km et j’aimerais passer sur des distances de 30 à 40km je m’entraîne 3 à 4 fois par semaine avec une sortie vélo pour varier l’entraînement pourriez me donner une idée de séance d’entraînement d’avance merci.

Notre expert vous répond !

Entrainement trail 40km

Entrainement trail 40km : être progressif

En premier lieu, sachant que vous allez augmenter de plus de 100% votre charge, il sera plus sage d’y aller en deux temps :

1) si vous faites 15km par semaine, pendant quatre semaines, passez à 25km,
2) puis pendant quatre semaines, passez à 32,5km et enfin, passez à 40.

Entrainement trail 40km : misez sur l’entrainement croisé

Concernant les entraînements, c’est déjà très bien de faire une sortie vélo.

Si vous avez la possibilité (peut-être pas pour le moment), n’hésitez pas à ajouter de la natation.

Si vous faites une séance de vélo et une de natation, vous pouvez vous « limiter » à deux sorties running ;
– une spécifique (au seuil, en côte le cas échéant)
– et une sortie longue le week-end.

Une fois par mois, vous pouvez remplacer la sortie longue par un week end choc, où vous ferez une sortie type rando course le samedi, et la même chose le dimanche (trois heures minimum).

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