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Entrainement trail : faire durer son plan plus longtemps pour ne pas se blesser
Quand on regarde un plan d’entraînement pour un trail, quel que soit son format, ça dure en général une dizaine de semaines. Durée plan d’entrainement
Tout savoir sur la durée plan d’entrainement
Faire durer son plan plus longtemps pour ne pas se blesser
Selon les sites, ça variera de dix à douze semaines. Il y a une conséquence assez problématique à cela, c’est que ça peut impliquer une charge assez lourde des entraînements sur un temps assez bref, notamment sur la répétitivité des sorties longues (quand on voit que sur certains plans, on doit enchaîner trois week-ends avec des sorties de plus de cinq heures, ça peut ne pas être top pour la récup. La solution peut être alors d’allonger la durée du plan d’entraînement. Mais vous voyez le contre problème arriver, c’est que lorsqu’on a une prépa qui s’éternise, on si cela peut permettre de s’économiser un peu physiquement, ça peut nous épuiser moralement.
L’éloge du temps long en trail
Quelle peut être la solution ? Je ne dis pas qu’il en existe une au-dessus des autres, mais je donne la mienne.
durée plan d’entrainement : ce que je fais
– Pour un trail court, je reste à une prépa de dix semaines ;
– pour un long, j’allonge pour arriver à quinze semaines ;
– tandis que pour un ultra, je fais une prépa qui arrivera à vingt semaines.
Ça a l’avantage de limiter le nombre de gros objectifs dans l’année et de moins se blesser. Mais en parallèle, ça demande de pouvoir garder le cap à plus long terme. On est probablement ici dans un éloge du temps long, mais je m’y retrouve mieux et je crois que ça me permet de me retrouver dans un monde où tout va de plus en plus vite.
Grâce à ça, par exemple, quand je prends les durées des sorties longues proposées dans un plan normal, je les allonge un peu, mais a contrario, je les fais une semaine sur deux, et les semaines où je ne les fais pas, je limite la sortie à un peu plus de deux heures (pour des raisons familiales aussi, ne nous mentons pas).
En parallèle, je limite la course à pied à trois fois par semaine (un footing, une sortie à allure spécifique et une sortie longue) et tout le reste, c’est de la PPG (exos maison ou escalade en bloc) ou du sport porté (vélo ou natation).
Enfin, la sortie la plus longue, je la fais quatre semaines avant l’objectif final (alors que souvent, elle est mise deux à trois semaines avant).
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