u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Ischio-jambiers : comment les travailler spécifiquement pour le trail ?

28 janvier 2022
dans Entrainement
Ischio-jambiers : comment les travailler spécifiquement pour le trail ?
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Découvrez à quoi servent vos muscles ischio-jambiers et comment les travailler spécifiquement pour le trail.

ischio-jambiers

A quoi servent-ils ?

Ce sont les muscles situés à l’arrière des cuisses qui permettent la flexion de la jambe. Ils stabilisent aussi les genoux.

Ils sont composés de plusieurs parties :

 

– Muscles demi-tendineux

– Muscles semi-membraneux

– Muscles biceps fémoral (permettent la flexion de la jambe et la rotation latéral de la jambe fléchie).

Quand les travailler

  • Travailler les ischio-jambiers est utile si seulement vous pensez à les assouplir, sinon cela deviendra un handicap. S’ils sont raides, ils retiennent le bassin, cela peut provoquer une lombalgie. Plus ils sont souple, plus ils permettront une meilleur flexion de bassin. Les étirements vont permettre aux fibres musculaires d’avoir des qualités d’extensibilité, elles s’allongent lorsqu’on les étire. Ces exercices se feront à chaud bien évidemment.
  • Mais attention à ne pas étirer trop fort les muscles, mieux vaut une tension modérée que brutale. Il faut y aller progressivement.

Entrainement : travailler ses ischio-jambiers

  • Vous pouvez muscler les ischio-jambiers à l’aide d’appareils en salle de gym, mais attention à la blessure, il ne faut pas mettre trop de poids. Ou chez vous par exemple avec un exrcoce simple.

 

  • Epaules et talons au sol, vous remontez et contractez les abdominaux pour tenir la position. Vous pouvez renouveler plusieurs fois l’opération. Le nombre de séries dépendra de votre niveau, pour une musculation plus importante, chez certains athlètes on pourra rajouter du poids au niveau du bassin.
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • tous nos articles entrainement trail
  • et tous nos plans d’entrainement gratuit
  • et notre rubrique gainage et ppg
  • Les spécificités de l’entrainement trail
  • Faut-il muscler les bras pour le trail ?

Lire encore

  • Le renforcement du dos : une obligation en trail
  • Faut-il travailler sa VMA de manière spécifique au trail ou de manière générale ?
  • Débuter en trail après avoir longtemps couru sur route
  • Autorisation de courir : dérogation spéciale pour les traileurs !
  • Trail : comment faire baisser sa fréquence cardiaque en montée
  • Trail : comment se muscler le pied ? Est ce utile ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: jambeischio-jambiers
Article précédent

Comment débuter la course à pied ?

Articles suivant

Les plus beaux noms de l’UTMB 2022

Lire aussi ces Articles

jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
prépa trail
Entrainement

Les erreurs à éviter lors d’une prépa trail

par admin
23 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • Challenge
    • UTMB
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves
  • Paris-Plage : échec de Casquette Verte
  • La périodisation de votre entrainement trail
  • 3 nouvelles chaussures de running Brooks pour courir sur la route
  • Casquette verte est malade (pour de vrai)
  • Le sac d’hydratation Camelbak Octane 20 est en soldes

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

38 ou 42 apple watch amorti arnica asics trabuco bonne hygiène de vie chaussette de trail comment calculer son endurance fondamentale comment faire du fartlek comment maigrir comment poser k tape comparatif chaussures de trail confinement france couvre feu la roche sur yon couvre feu toulouse danger vélo descente trail dimanche week-end choc exercice de musculation fréquence cardiaque normale en fonction de l'age inflammation inscription ccc utmb le bon coin des traileurs le marathon des sables nevrome de morton echographie on point de côté gauche persistant pomme canelle pourquoi courir lentement pourquoi un couvre feu a sens pronatrice ou supinatrice rockin squat régime cétogène combien de kilos perdus Salomon Sense Flow M Chaussures homme Salomon Sense Ride 3 test salomon speedcross 5 promo spondylarthrite ankylosante quel sport taille TDS 2021 test du luc léger thevenard xavier trail en off universel pronateur ou supinateur explication utmb 2019 live virtuel échappée belle trail 2019
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?