Découvrez à quoi servent vos muscles ischio-jambiers et comment les travailler spécifiquement pour le trail.
- A quoi servent-ils ?
Ce sont les muscles situés à l’arrière des cuisses qui permettent la flexion de la jambe. Ils stabilisent aussi les genoux.
- Ils sont composés de plusieurs parties :
– Muscles demi-tendineux
– Muscles semi-membraneux
– Muscles biceps fémoral (permettent la flexion de la jambe et la rotation latéral de la jambe fléchie).
- Travailler les ischio-jambiers est utile si seulement vous pensez à les assouplir, sinon cela deviendra un handicap. S’ils sont raides, ils retiennent le bassin, cela peut provoquer une lombalgie. Plus ils sont souple, plus ils permettront une meilleur flexion de bassin. Les étirements vont permettre aux fibres musculaires d’avoir des qualités d’extensibilité, elles s’allongent lorsqu’on les étire. Ces exercices se feront à chaud bien évidemment.
- Mais attention à ne pas étirer trop fort les muscles, mieux vaut une tension modérée que brutale. Il faut y aller progressivement.
- Vous pouvez muscler les ischio-jambiers à l’aide d’appareils en salle de gym, mais attention à la blessure, il ne faut pas mettre trop de poids. Ou chez vous par exemple avec un exrcoce simple.
- Epaules et talons au sol, vous remontez et contractez les abdominaux pour tenir la position. Vous pouvez renouveler plusieurs fois l’opération. Le nombre de séries dépendra de votre niveau, pour une musculation plus importante, chez certains athlètes on pourra rajouter du poids au niveau du bassin.
Lire aussi
- tous nos articles entrainement trail
- et tous nos plans d’entrainement gratuit
- et notre rubrique gainage et ppg
Lire encore
- Le renforcement du dos : une obligation en trail
- Faut-il travailler sa VMA de manière spécifique au trail ou de manière générale ?
- Débuter en trail après avoir longtemps couru sur route
- Autorisation de courir : dérogation spéciale pour les traileurs !
Trail : comment se muscler le pied ? Est ce utile ?
