hello j ai suivi tes conseils de mercredi dernier pour Trail de Vulcain merci.
As tu des seances de renfo à me conseiller. Je vais en cours de prepa faire le trail du caillou 19km 280D+ je dois le gerer comment par rapport à vulcain le 4 mars ? MERCI
préparer un trail de 20km : notre coach vous dit comment vous entrainer.
Entrainement trail : préparer un trail de 20km
Salut Catou, deja merci de revenir et pour ta confiance.
voila une petite semaine type :
Nos séances pour préparer un trail de 20km
Lundi
Footing 1h libre
Renforcement musculaire
5X40 squats recup 1mn
2x10X1mn chaises recup 45s
5×30 abdos recup 1mn
2X5X1mn planche recup 45
5X15 pompes recup 1mn
Mardi
5km échauffement
4 X 1000 allure 4.45 recup 1.30
10mn retour au calme
Mercredi
Repos
Jeudi
Sortie velo 1h-1h30 vallonné
Renforcement musculaire
4X50 squats recup 1mn
3X10X1mn chaises recup 45s
4X40 abdos recup 1mn
3X5X1mn planche recup 45
5X15 pompes recup 1mn
Vendredi
Footing 1h libre vallonné
Samedi
Repos
Dimanche
4km d’échauffement
20X45-45 accéléré
10mn retour au calme
Bon courage pour préparer un trail de 20km
