entrainement janvier
La nouvelle année est là, et vous êtes plein de bonnes résolutions ? C’est une très bonne nouvelle, et on va essayer de vous encourager à les tenir tout au long de la saison.
entrainement janvier – Il est important de commencer par le commencement et se demander ce qu’on va pouvoir faire en janvier.
L’entrainement trail en janvier
Eh bien comme souvent, ça va dépendre. De quoi ? Essentiellement de deux choses ; d’une part de l’échéance de votre premier objectif de l’année et d’autre part de l’état physique dans lequel vous êtes une fois que les fêtes sont passées. Avec les petits excès et la potentielle pause annuelle, on va peut-être devoir gérer quelques petits kilos.
avec un objectif trail en février
Votre objectif pourra avoir lieu mi février (genre la trace des maquisards), mais là, si vous n’avez pas encore commencé, ça va être compliqué. S’il a lieu mi-mars (genre Ecotrail de Paris), début avril (genre marathon de Paris) ou deuxième quinzaine d’avril (genre Nord Trail du Mont des Flandres), on est bons.
avec un objectif trail en mars
Si vous faites l’Ecotrail ou un autre trail mi mars, vous allez faire vous retrouver dans la phase de préparation générale (nous en avions parlé il y a peu) ; vous ferez du volume et du fractionné sur piste (ou sur route). Rien encore d’hyper violent, et ça vous permettra de vous remettre en forme tranquillement.
avec un objectif trail en avril
Si votre objectif se déroule en avril, ce que vous pouvez faire, c’est deux à trois semaines de remise en forme que vous pourrez ajouter de sorte à être fit à votre reprise. La première semaine, ça va être surtout du footing ; on commencera par 45 minutes, puis une heure, puis une heure quart pour, la deuxième semaine, faire une fois 45 minutes, une fois une heure vingt, voire une heure et demie, en ajoutant entre les deux une petite séance de fractionné sur piste.
Rien de bien violent encore (après 20 minutes d’échauffement, une séance du style 2*6*30’’/30’’ avec trois minutes de récup entre les deux, ce sera nickel).
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