Mieux courir grâce à la respiration abdominale
Courir ce n’est pas seulement placer un pied l’un devant l’autre. Courir c’est aussi savoir respirer. On vous dit tout sur uTrail.
Comment bien courir respiration
Tout d’abord, il faut penser à revisiter les techniques de base
– Pensez à vous entraîner dans des endroits calmes et avec une lumière faible,
– habillez-vous de façon à ce que vous vous sentiez à l’aise,
– videz-vous la tête et laissez la nature s’imprégner en vous.
Se sentir bien permet de bien régler sa respiration. Bien respirer ne consiste pas seulement à compter ses expirations ou à bloquer son rythme respiratoire sur ses foulées, bien respirer c’est avant tout de la MAITRISE.
La respiration ventrale quand on court
Inspirer seulement par le nez ne suffit pas à approvisionner vos poumons et vos muscles en air pur : au contraire, associez respiration nasale et buccale bouche.
En remplissant tout d’abord le ventre puis la partie centrale et enfin les poumons avec de l’oxygène, vous favorisez la respiration ventrale. Vous pouvez par la suite dégager les parties dites ci-dessus au sens contraire. Enfin, abstenez-vous de respirer pendant 3 secondes et refaites la même chose.
Quelle fréquence respiratoire adopter en courant ?
La fréquence respiratoire compte tout autant que la manière de respirer.
Apprenez en plus sur courir respiration.
Il est donc à souligner qu’elle se compte en minute, c’est-à-dire que vous devez faire 45 respirations par minute pour atteindre une distance de compétition de compétition assez longue. Ce qu’il faut faire, pour réussir cela, est de vous fixer un objectif, comme un point qui se trouve à la hauteur de vos yeux. Vous devez aussi opter pour une ventilation profonde, régulière et lente pour éloigner le stress et l’angoisse qui vous envahit. Si vous vous sentez étouffé, essayez de courir plus vite pendant une minute et faites le test de parole qui vous aidera à maintenir votre souffle. Si cela ne fonctionne pas, essayez de ralentir votre rythme et le reste se fera tout seul.
Un entraînement peut s’avérer pénible, songez à redresser la tête et à ouvrir les épaules pour que vous puissiez aspirer plus d’air dans vos poumons.
Il n’est pas indispensable de forcer votre expiration, elle se fera tout naturellement. C’est l’inspiration qui compte.
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