u-Trail
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Calendrier
  • séance du jour
  • Débuter
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Calendrier
  • séance du jour
  • Débuter
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Le coach vous apprend à respirer en trail !

16 mars 2021
dans Entrainement
respiration trail

chaussure trail -20%
 CODE COUREZ20

chaussure Salomon XA Wild Gore-Tex
pour les foulées pronatrices

CODE COUREZ20
COMMANDEZ MAINTENANT

Une meilleure respiration pour de meilleurs résultats…


Le trail est une discipline d’endurance essentiellement aérobie, où notre corps se sert de l’oxygène pour transformer les nutriments en énergie.

Un peu de physiologie

La respiration est un processus complexe qui met en jeu les muscles inspiratoires et expiratoires dont le diaphragmme, les abdominaux, les intercostaux et les scalènes ainsi que les releveurs des clavicules. Au repos nous consommons 6 l/m d’oxygène, alors que pendant une course intense nous pouvons utiliser jusqu’à 90 l/m.

Les techniques et fréquence de respiration

On peut lire dans de nombreuses revues qu’il faut caler sa fréquence respiratoire sur ses pas (souvent 2-2), mais ce n’est pas forcément aussi simple que cela…

Analysons déja cette fameuse respiration, qui peut se réaliser de trois manières :

• la respiraton haute : c’est la respiration classique, les épaules se lévent.
• la respiration thoraccique : en utlisant la partie haute des poumons, les pectoraux montent.
• la respiration abdominale : le ventre et le thorax se gonflent à l’inspiration, mais attention
cette technique nécessite un travail préalable.
De ces trois techniques, la respiration abdominale est la plus rentable et économique, mais pas forcément la plus facile à utiliser en trail lors des montées et descentes raides.
En ce qui concerne la fréquence respiratoire on lit souvent qu’il faut la caler sur ses pas en utilisant la méthode 2-2 ( 2 pas en inspirant et 2 pas en expirant). Là aussi en trail il va falloir tester plusieurs fréquences pour s’adapter au changement de terrain ; 1-2, 1-3, 2-2, 2-3, 2-4… La respiration est individuelle et c’est à chacun de trouver les fréquences les plus pertinentes.

Adapter sa fréquence et sa technique respiratoire au dénivelé :

Il n’existe pas une fréquence respiratoire “type” adaptable à tout les sportifs. Comme le disent Kilian Jornet et Fabienne Durant dans leur ouvrage (“Physiologie des sports d’endurance en montagne”) il faut trouver la bonne fréquence et maniére de respirer, en fonction du type d’épreuve et du terrain.

– Sur un kilométre vertical, la respiration par la bouche avec des grosses inspirations et des expirations très fréquentes coordonnées aux pas est priomordiale.
– Sur un trail d’une distance moyenne, il faut inspirer par le nez et la bouche et expirer par la bouche. Dans ce type d’épreuve la respiration en montée est calquée sur les pas ; on expire lors de la poussée et on inspire lors du relâchement.
– Sur des trails longs, l’économie énergétique est l’objectif prioritaire et donc, dans cette optique, on inspire et expire par le nez sur le plat et dansles descentes réguliéres, puis on expire par la bouche en montée.

A vous de tester et de trouver la fréquence respiratoire qui vous conviendra le mieux !!

Alors à vos marques, c’est parti !!

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Droit de réponse trail international at gmail point com
    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Super conseil pour trouver son rythme respiratoire en trail
    • Vous pouvez courir avec une paille….
    • Comment mieux courir en adoptant la meilleure respiration possible quand on court ?
    • A quoi servent les femmes dans le trail ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementrespiration
Article précédent

Toute l’actualité trail du jeudi 1er septembre

Articles suivant

Polémique autour du championnat de France de trail court…

Lire aussi ces Articles

entrainement eric lacroix
Entrainement

Entrainement trail : la séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes

par admin
9 avril 2021
sortie longue trail
Entrainement

La sortie longue en trail doit-elle se courir en endurance fondamentale ?

par admin
7 avril 2021
récupération pincée
Entrainement

La récupération pincée : un entrainement running vraiment trop dur !

par admin
4 avril 2021
En running, la variation d’allure est la seule façon de progresser rapidement
Entrainement

En running, la variation d’allure est la seule façon de progresser rapidement

par admin
30 mars 2021
Exclu : les bâtons de trail François d’Haene
Entrainement

Comment utiliser vos bâtons de trail ?

par admin
30 mars 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Rayon 30km : pour courir au stade à plusieurs OUI # pour faire du trail seul en montagne NON
  • Entrainement trail : la séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes
  • Faire la queue au bureau de tabac est autorisé # Courir un trail seul en pleine montagne est interdit
  • OFFICIEL : le rayon de 10 km est levé
  • DROIT DE RÉPONSE sur la tentative de record GR20 aller-retour
  • La SkyRace des Matheysins reportée pour la troisième année consécutive
  • Cloudultra : test et avis sur cette chaussure de trail hyperconfortable
  • Faut-il suivre un plan d’entraînement alors que tous les trails sont annulés ?
  • Le Trail Nivolet – Revard du 2 mai est annulé.
  • Une course virtuelle récolte 2 678 € pour le cancer du sein
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • La séance du jour
  • Débuter
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
This popup will close in:
FERMER

chaussure trail -20%
 CODE COUREZ20

chaussure Asics Gel-Trabuco 9 Gore-Tex 
à la hauteur de vos exploits

CODE COUREZ20
COMMANDEZ MAINTENANT

FERMER
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?