C‘est quoi une séance tempo ?
Définition de la séance tempo
C’est une séance avec une intensité se situant entre 80 et 85% de la fréquence cardiaque de réserve. On peut aussi l’appeler “séance à allure rapide”.
Par exemple, pour quelqu’un qui fait du trail, faire un 10 km à 80% peut être une séance tempo.
Le tempo c’est une allure soutenue entre 80 et 85% qu’on obtient pendant un bloc de 15 minutes à une heure. Pour le traileur de trail court, cela va lui permettre d’augmenter son allure de course.
Organiser sa séance
Cette séance va nécessiter pas mal de récup derrière. Il ne faut pas programmer de séance de côte ou de VMA derrière car on va produire beaucoup d’acide lactique.
Pour l’ultra traileur, faire un trail court sur une certaine intensité peut être une séance tempo. Il ne faut pas oublier de bien s’échauffer avant, sinon on se crée une dette d’oxygène.
Lire aussi
-
- Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
- 5 séances pour préparer un ultra trail
- Comment préparer un trail de 35 km
- Affutage : la dernière séance avant votre trail
- S’entrainer pour deux ultra rapprochés
Lire encore
-
-
- Définition : la séance de VMA de préparation avant un trail
- Jusqu’à 30 km : la Brooks Catamount est la chaussure de trail idéale pour accélérer
- Mieux courir grâce aux maths
- Chaussure Brooks Hyperion Tempo : pour vos séances de vitesse
- Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?
- Étude* : les meilleurs Traileurs seraient tatoués et barbus!
-
