Comment j ai guéri de ma pubalgie
Pourquoi j’ai eu une pubalgie
Quand j’ai pris une grande leçon d’humilité il y a deux ans en essayant de me lancer sur le Grand Raid des Pyrénées, version 160. Avec le recul, je dois bien avouer que j’avais fait beaucoup de choses à l’envers, en pensant que parce que j’avais déjà cette distance dans les pattes, la faire en altitude et avec beaucoup plus de dénivelé serait facile.
En parallèle, à partir du moment où je n’étais pas arrivé au bout de ma course, j’ai oublié que j’avais quand même fait 65km et 5000m de D+. Et donc, j’ai repris après une petite dizaine de jours de repos. Comme si le fait d’avoir dû abandonner faisait oublier l’effort effectué…ça n’a pas manqué, je me suis blessé pour ne pas avoir observé une période assez longue de repos et de récupération. Et peut-être que mon ego voulait vite passer à autre chose (oui, l’égo fait faire des bêtises, des fois). C’était un début de pubalgie dont je pense (enfin je touche du bois) m’être débarrassé (ou sur le point de m’en débarrasser).
Comment j’ai guéri de ma pubalgie ?
A partir du moment où le repos ne semblait plus être totalement suffisant,
1) mon premier réflexe a été de prendre rendez-vous chez un médecin du sport (car bon, mettons-nous d’accord une bonne fois pour toutes, demander un avis médical sur Facebook, c’est peut-être la chose la plus stupide à faire de toute l’histoire de l’humanité. Oui, rien que ça). A partir de là :
2) Deux à trois séances de mésothérapie avec lui dans les régions enflammées (oui, ça a fait un peu mal)
3) Trois à quatre séances de kiné (on partait sur une petite dizaine, mais par chance, la méso a fait son taf)
4) Du glaçage de la partie enflammée une à deux fois par jour
5) Des exercices à faire (essentiellement des étirements des adducteurs et du gainage, la blessure étant liée à un gros différentiel entre la musculature de mes jambes et de mes abdos)
6) Calmer sur le dénivelé et y retourner plus progressivement ;
7) Ne pas s’arrêter de courir, le faire juste sur du plus plat et s’arrêter en cas de douleur.
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crédit photo : utrail
