180 PPM est est la bonne cadence rythmique pour courir

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

La bonne cadence rythmique pour courir

La bonne cadence rythmique pour courir

Si vous êtes musicien, vous savez que la rythmique et la régularité sont des compétences excessivement importantes à acquérir dans le cas où vous auriez envie d’avoir un minimum de crédibilité (même si vous êtes amateurs de Debussy ou Ravel, c’est capital, d’ailleurs).

Le foulée idéale et la bonne cadence rythmique pour courir  : 180 pas par minute

Eh bien sur la base métronomique, est-ce que vous saviez qu’il était aussi possible de courir ? Car oui, on court à la vitesse, à l’allure, à la fréquence cardiaque, mais aussi à la cadence rythmique. Selon des experts, la foulée idéale serait à 180 pas par minute. Et si vous arrivez en plus à courir en faisant le moins de bruit possible quand votre pied entre en contact avec le sol, vous arriverez à alléger votre pas et ainsi à vous rapprocher de la foulée dite idéale.

ok sur route

Alors oui, sur route, ça aura du sens, car on peut avoir une cadence régulière et travailler là-dessus. Autant dire qu’en trail, ce sera aussi utile que des Vaporfly sur la diagonale des fous. Sur route, ça pourra même vous aider à éviter quelques blessures, car quand on gagne en capacité musculaire, on pourra avoir tendance à réduire sa cadence, à solliciter un peu plus ses appuis, et c’est là qu’arrive la blessure.

Si vous souhaitez vous y mettre, même si vous avez une excellente VMA, ne commencez pas direct à 180, mais peut-être un peu plus bas (genre 150) histoire de vous habituer à cette nouvelle manière de courir.

rester à l’écoute de ses sensations

Il y a un risque cependant, qui est en fait le même que l’on encourt si l’on a tendance à trop respecter son plan à la lettre, à savoir y aller trop “mathématiquement” et délaisser la sensation et le ressenti. Si vous sentez qu’un jour vous êtes un peu moins bien (vous sortez de maladie, vous avez eu une dure journée au boulot, etc…) et que vous vous obstinez à courir à l’allure 180, pas sûr que ce soit hyper constructif, tant pour votre physique que pour votre mental.

Lire aussi

• Pourquoi les mollets de Pau Capell sont si gros
• Ces 10 choses que les coureurs ne veulent plus voir en 2021
• Course à pied : comment courir en sécurité
• Toute l’actualité trail du mardi 17 octobre
• Tout savoir sur le championnat de France de Trail 2017
• Running : comment savoir si on court bien où pas ?
• Insolite : c’est le cameraman qui remporte la course…
• bonne cadence rythmique pour courir

Lire encore

Lire tout

• La meilleure foulée en trail est…
• Quelle est la bonne allure pour courir ?
• Comment apprendre à bien courir grâce aux gammes athlétiques ?
• 3 belles choses à savoir sur le gainage
• La durée idéale d’un footing est comprise entre 50 minutes et 1 heure
• bonne cadence rythmique pour courir

• crédit photo : archive