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On nous nous pose la question de l’échauffement avant une course ou un trail.
Paradoxalement plus votre course sera courte, plus votre échauffement devra être long.
Il y a à cela une raison essentielle. L’intensité de votre course sera plus grande sur une distance courte que sur une distance longue.
Effectivement on ne s’élance pas à la même vitesse sur un 10 km Trail que sur un 160 km Trail.
Si vous avez des douleurs en début de course, pour moi deux raisons :
1) un départ trop rapide,
2) et un échauffement trop léger.
Un échauffement peut aller de 0 min à 30min
.. Pour les trails courts, on peut partir sur un échauffement de 35 min
…sous la forme de 15 min de footing lent,
…suivi d’accélérations franches sur 10 sec toutes les min cela pendant 5 min,
…puis pendant 3 min courez à l’allure visée sur la compétition, récupération 2 min et cela 3 fois .
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