Travailler en descente, travailler ses appuis descentes… mais pas que…
appuis descentes – Nous évoquions il y a peu la descente en trail par temps neigeux ; il peut être intéressant d’étendre un peu notre propos. Car maîtriser sa foulée et limiter son amplitude en descentes, c’est bien. Anticiper, c’est très bien. Mais en temps normal, ça ne suffira pas forcément.
Les appuis en descente
être relaché
Car tout ça, c’était pour éviter de s’éclater comme un popcorn. En temps normal, il faut absolument faire l’effort d’engager son corps dans la descente et d’être relâché. Le compromis est d’être relâché et concentré en même temps. Ça peut sembler contradictoire et ça demandera du travail. Pour ce qui est des bras, c’est pareil, ils serviront à garder l’équilibre.
le regard
Le regard sera important ; il faudra apprendre à regarder quasi simultanément à vos pieds, et plus loin. Un peu comme vous regardez en conduisant devant vous et dans vos rétros. Il faut avoir le regard agile et un peu monté sur ressort ; ça fait partie de ce qu’on appelle l’attitude du traileur. Ainsi, vous attaquez le terrain et vous ne le subissez pas.
appuis
Pour ce qui est de la pose du pied, un exercice intéressant est de faire le moins de bruit possible. Car de la sorte, les chocs sont moins violents pour les quadri et les genoux. Pour cela, on attaquera avant ou médio, mais pas talon. Vous soulagerez votre dos de manière importante.
Quand vous vous entraînez en descente, faites-le en étant bien échauffés ; et n’oubliez pas de travailler votre vitesse. N’en faites pas toutes les semaines, car ça demande beaucoup de récupération par rapport aux autres séances. C’est la raison pour laquelle il ne faudra pas négliger l’aspect récup.
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crédit photo : archive utrail
