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Kilos de Noël : combien de temps pour les perdre quand on est trailer ?
Les excès des fêtes ont laissé des traces. Quelques parts de bûche, un foie gras de trop… Et le verdict tombe au moment d’enfiler son short de trail : la balance affiche 2 ou 3 kilos en plus. Pas de quoi paniquer. Cette prise de poids saisonnière est fréquente, transitoire, et parfaitement réversible avec une reprise structurée.
Noël sur la balance : entre eau, glycogène et excès passagers
En moyenne, les coureurs prennent entre 1 et 3 kg pendant les fêtes. Ce surpoids n’est pas uniquement constitué de graisse : il s’agit souvent d’une combinaison de rétention d’eau et de recharges en glycogène. Le sucre et le sel très présents dans les repas traditionnels favorisent la rétention hydrique. En réalité, une bonne partie de cette prise de poids est donc transitoire.
Un kilo de glycogène s’accompagne de près de 3 kilos d’eau. En reprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, la majorité de ces kilos disparaît d’elle-même en quelques jours.
L’erreur classique des coureurs : vouloir compenser trop vite
Après les fêtes, de nombreux sportifs cherchent à « gommer » rapidement leurs excès. Mais les stratégies radicales — jeûne prolongé, entraînements à jeun, régimes détox — sont non seulement inefficaces, mais contre-productives. Le corps, stressé par ces méthodes extrêmes, tend à ralentir le métabolisme et à stocker davantage dès la reprise normale.
Il est essentiel de sortir de cette logique de punition. En trail, la régularité et la progressivité restent les fondations de toute préparation efficace — et cela vaut aussi pour la gestion du poids.
Combien de temps faut-il pour retrouver son poids d’avant ?
Comptez en moyenne une semaine par kilo pris. Si vous avez pris 2 à 3 kilos, tablez sur une remise à l’équilibre d’ici deux à trois semaines, à condition de reprendre une activité normale, sans excès ni privations. Le corps est programmé pour retrouver son équilibre, à condition de ne pas l’enfermer dans une spirale de restrictions.
Reprendre sur de bonnes bases : le plan post-fêtes du traileur
L’objectif n’est pas de brûler des calories à tout prix, mais de restaurer les habitudes qui font la stabilité d’un corps entraîné :
- Reprise douce de l’entraînement, en endurance fondamentale. L’idée est de relancer les mécanismes physiologiques, sans fatigue excessive.
- Retour à une alimentation structurée, avec des produits frais, des fibres, des protéines de qualité et une réduction des aliments ultra-transformés.
- Hydratation accrue, pour favoriser l’élimination et relancer la lipolyse. L’eau est un acteur clé du métabolisme des graisses.
- Sommeil réparateur, indispensable pour la régulation hormonale et la récupération globale.
- Pas de comptage calorique, mais une attention portée à la satiété, à l’équilibre des repas et au retour du plaisir de manger juste.
Le poids en trail : une variable parmi d’autres
Enfin, rappelons que dans une discipline comme le trail, le poids n’est pas un indicateur unique de performance. Sur les sentiers, d’autres paramètres — endurance, gestion de l’effort, résilience mentale, adaptation au terrain — prennent le dessus. Un kilo de plus ou de moins ne changera pas radicalement votre capacité à gravir un col ou à résister à une météo difficile.
L’important est de ne pas laisser une prise de poids passagère devenir un sujet de culpabilité. Le mois de janvier est un moment de transition, pas une urgence. Reprendre son rythme de vie de coureur suffira à faire disparaître les traces de décembre, sans stress ni pression.
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