🔥
Bonsoir, je me suis arrêtée 2 mois syndrome essuie-glace, je suis engagée sur le trail des templiers en octobre. Comment reprendre sans me cramer
D’abord il faut faire de la kiné.
PREMIER MOIS
– reprendre en alternant course/marche
– faire du renforcement musculaire
– bien étirer les fessiers et le fascia lata à la fin de chaque séance
MOIS SUIVANT
– reprendre l’entrainement progressivement avec deux séances de course à pied, puis trois.
– toujours du renforcement musculaire et du travail technique (se faire filmer)
– toujours des étirements (rouleaux d’auto-massage)
Lire aussi
-
- Droit de réponse trail international at gmail point com
- Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
- Syndrome d’essuie glace : en prévention, une séance de souplesse par semaine
- Peut-on participer à l’UT4M avec un syndrome rotulien
- Comment reprendre l’entrainement à partir du 11 mai
- J’ai un syndrome de l’essuie glace depuis plusieurs semaines..
- Trail : chaussures mi route mi chemin
- Syndrome de l’essuie glace : faites des étirements
- Top 10 des blessures les plus fréquentes en trail
