Bonsoir, je me suis arrêtée 2 mois syndrome essuie-glace, je suis engagée sur le trail des templiers en octobre. Comment reprendre sans me cramer
D’abord il faut faire de la kiné.
PREMIER MOIS
– reprendre en alternant course/marche
– faire du renforcement musculaire
– bien étirer les fessiers et le fascia lata à la fin de chaque séance
MOIS SUIVANT
– reprendre l’entrainement progressivement avec deux séances de course à pied, puis trois.
– toujours du renforcement musculaire et du travail technique (se faire filmer)
– toujours des étirements (rouleaux d’auto-massage)
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