u-Trail
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Top 10 des blessures les plus fréquentes en trail

9 juin 2021
dans Santé
blessure trail
 
⛰️ -25% 😍
  🏃 -10% supplémentaires avec le code RFASICS 💪

chaussure de trail Asics Gel-Trabuco 10

🔥 ⚡ CODE RFASICS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

On évoquait hier ce qu’il ne fallait pas dire à un coureur blessé. Mais finalement, qu’est-ce qui nous fait mal ? Quelles sont les blessures les plus courantes en trail ?

1- Aponévrosite plantaire

Des douleurs sous la plante arrière du pied, au niveau du talon. Des douleurs présentes presqu’au quotidien dès lors qu’on est debout, qu’on marche et forcément qu’on court. Elle est crainte, car assez difficile à soigner et est souvent liée à des chaussures pas adaptées. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle on conseille, quand on commence à courir, ou qu’on décide de changer de modèle, de le faire d’abord en magasin, avant de renouveler sur Internet.
Tout savoir sur l’aponévrosite plantaire qui vous empêche de courir !

2- Tendinite calcanéene

Celle-ci nous fera plutôt mal sur l’avant de la jambe. Elle peut être relativement handicapante selon le stade. Ça va d’une douleur qui apparaît après l’entraînement pour disparaître quelques heures plus tard. Mais ça peut aller jusqu’à une douleur permanente qui handicapera tant dans la pratique sportive que dans le quotidien.

3- Périostite

Ici, la douleur se localisera principalement au niveau des tibias. C’est une blessure qu’on retrouve majoritaiement chez les débutants ou chez les personnes qui ne se reposent pas assez. Le plus souvent, en levant un peu le pied, en changeant de chaussures, en glaçant la zone , en courant avec des chaussettes de contention ou encore avec un peu d’anti-inflammatoires, ça peut disparaître. Le meilleur moyen de s’en protéger est d’augmenter son volume kilométrique le plus progressivement possible.

4- Syndrome de loge à l’effort

La douleur se situera plus au niveau des mollets, un peu comme des crampes. Elle est encore assez mal connue malgré le fait qu’elle soit fréquente. Et le souci est que pour le moment, on n’a que deux alternatives, soit on se fait opérer, soit on arrête de courir. Pour être honnête, celui-ci, avant de faire ces recherches, je n’en avais jamais entendu parler.

5- Syndrome de l’essuie-glace

Rien que l’évocation de ce nom doit rappeler de très mauvais souvenirs. Cette espèce de douleur horrible sur les extérieurs des genoux. Ces dernières années, on s’est rendus compte qu’une des principales causes de cette blessure était le dénivelé négatif. Cette blessure est longue et dure. Comment s’en protéger ? En s’étirant le psoas quasiment tous les jours, renforcer les fessiers, porter des semelles, et ne pas s’entraîner quand on a mal. Ce qui peut être fait en revanche, c’est continuer de courir, mais toujours s’arrêter dès que la douleur arrive. On poursuit ça, et on voit qu’avec le temps, la durée finira par augmenter pour un retour à la normale.

6- Syndrome rotulien

Ici, contrairement à l’essuie-glace, on aura mal à l’avant du genou, surtout quand les sorties excèderont les 30/40mn. La douleur sera plus souvent ressentie en descendant des escaliers. Pour identifier la blessure, le mieux sera l’IRM. Le meilleur traitement préventif sera de bien s’étirer les lombaires, les fessiers, les ischios, le tout afin de dminiuer les tensions musculaires et tendineuses qui s’accumulent autour des rotules.

7- Syndrome du Piriforme

On l’appelle aussi la fausse sciatique. Et pour cause, cette blessure vous fera mal sur la partie haute de la fesses et sera surtout amplifiée par les sorties plus longues (contrairement à la majorité des blessures, qui se déclenchent avec l’intensité de l’effort). La meilleure solution pour s’en soulager est comme souvent les étirement des fessiers. Elle peut être liée à une asymétrie de puissance entre vos deux jambes. Aussi, il faudra muscler la jambe plus défaillante.

8- Vraie sciatique

Les symptômes sont relativement les mêmes. En revanche, les solutions pour y remédier sont assez différentes, puisque ce sera principalement avec du repos et des soins médicaux et paramédicaux. La PPG est un bon moyen de s’en prémunir.

9- Pubalgie

Quand on lit ce nom, on pensera souvent au foot d’abord. Elle est pourtant relativement répandue chez les coureurs. On aura mal au niveau du bassin et/ou de l’aine. La douleur s’en ira avec le repos pour revenir au moindre effort. Dans le trail, ce sera le plus souvent une inflammation proche du psoas qui sera liée. Et de nouveau, les étirements de la région seront les meilleurs remèdes et moyens de prévention.

10- Fracture de fatigue

C’est quelque chose d’assez particulier, mais aussi de très fréquent. Elle peut, en gros, concerner tous les os des membres inférieurs et du bassin. Le vainqueur est bien souvent le tibia. Seul l’immobilisation et la suppression de l’appui font office de traitement (moins souvent la chirurgie).

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Droit de réponse trail international at gmail point com
    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Le syndrome de l’Essuie-Glace chronique (TFL) : et si le coureur-traileur pouvait s’en passer ?
    • Syndrome d’essuie glace : en prévention, une séance de souplesse par semaine
    • Trail : la tendinite de la hanche
    • Conseil équipement trail : cette chaussette pourrait sauver votre voute plantaire (et votre tendon d’achille)
    • Trail : syndrome de l’essuie-glace
    • Brûlure sous le pied en trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: blessure
Article précédent

Comment utiliser vos bâtons de trail ?

Articles suivant

Chaussure running : Asics présente deux nouveaux modèles METASPEED à plaque carbone

Lire aussi ces Articles

etude scientifique trail
Santé

Que se passe-t-il dans la tête d’un traileur ?

par admin
24 juin 2022
le malto
Santé

Au fait, à quoi ça sert le Malto ?

par admin
23 juin 2022
coronavirus course à pied
Santé

La course à pied : parmi les 4 sports qui boostent le plus la libido

par admin
21 juin 2022
traces de bronzage en courant
Santé

Comment éviter les marques de bronzage quand on court ?

par admin
7 juin 2022
hanches running trail
Santé

Trail : pourquoi j’ai mal aux hanches ?

par admin
5 juin 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Résultat Montagn’hard : victoire du russe Dmitry Mityaev
  • Résultat Ultra Marin : Fabien Carpentier explose le record de l’épreuve
  • Résultat trail des Balcons de Cauterets : victoire de Maxime Cazajous
  • Top 3 des outils de massage Compex en soldes
  • Top 7 des trails de ce week-end
  • Walmsley : Jim admet être obsédé par l’UTMB !!
  • Soldes : top 3 casques pour courir en musique en soldes
  • Faut-il couper l’été ?
  • uTrail va ban tous les traileurs qui s’affichent comme étant fan de l’OM
  • On reparle de la Leleu

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?