u-Trail
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

La prise de sang pour savoir si vous êtes en surentrainement

14 mai 2019
dans Santé
plan d'entrainement trail avec adn

EN SOLDES :-30%

Chaussure Salomon Sense Ride 3 Gore-Tex Invisible Fit
pas chère



EN SOLDES
COMMANDEZ MAINTENANT

Pour savoir si vous êtes en surentrainement, allez voir votre médecin et faites vous prescrire une prise de sang… certains marqueurs indiquent si OUI ou NON vous êtes en surentrainement.

On vous parle souvent de plan d’entrainement. Il existe des moyens simples pour savoir si vous êtes sur la bonne voie, si vous vous entrainez correctement.
Le poids est un paramètre à prendre en compte avec la fréquence cardiaque (celle au repos et la variabilité de cette dernière)… mais ce ne sont pas les seuls paramètres à prendre en compte !

Bref vous l’aurez compris on appelle cela des marqueurs. Tout coach devrait prendre en compte ces marqueurs.

Les marqueurs du surentrainement

Il existe autre chose qui donne l’état de l’organisme, les éventuelles carences, je veux vous parler de l’analyse de sang.. et oui c’est simple pourtant riche d’enseignements.

Un certain nombre de bilans existent comme
– la numération formule sanguine ( NFS ),
– inflammatoire,
– ferrique,
– lipidique,
– glicémyque,
– rénal
– et hormonal.

Vous ne trouverez pas dans cet article la liste exhaustive de l’ensemble des paramètres à suivre mais quelques uns qui me semblent interessants.

Les plaquettes et les leucocytes, sont à surveiller particulièrement.
– Les plaquettes car une valeur élevée indique souvent une inflammation,
– et le nombre de globules blancs, les leucocytes (même si un nombre important est lié à un effort intense et soutenu, il peut aussi indiquer une inflammation.)

La protéine Protéine C-Réactive (CRP)

Le bilan Inflammatoire, comme son nom l’indique concerne l’état de notre inflammation. On regarde pour nous, sportifs, la valeur de la protéine Protéine C-Réactive (CRP). Trop haute peut être la conséquence d’une mauvaise tolérance à un entrainement trop dur.

Le bilan Ionique

Je ne parle pas du bilan ferritine, votre médecin sera très bien vous expliquer les différents points à surveiller surtout pour les femmes…

Je vais plutôt regarder du coté du bilan Ionique, c’est à dire
– Potassium,
– Sodium,
– Chlore.

Le potassium intervient dans la contraction musculaire.

Autres éléments à surveiller, calcium, phosphore et magnésium.

Notamment le magnésium bien connu aussi pour bon nombre de bienfaits, contre les crampes, pour le renforcement de l’immunité, et la diminution du stress.

Bilan hormonal

Il me semble important aussi d’effectuer un bilan hormonal :
– cortisol,
– testostérone,
– hormone de croissance.

Nous suivrons tout particulièrement 2 hormones, le Cortisol et la Testostérone.

Le cortisol et surtout un taux bas sont à vérifier lors de phase d’entraînement intense.. ça veut dire qu’il y a une mauvaise tolérance et qu’il serait bon de lever le pied.
La testostérone est, elle aussi, indicative… une valeur haute est la transcription d’un entrainement intensif et une valeur basse est le signe d’un entrainement en endurance, une valeur moyenne indique un bon équilibre de ces 2 axes d’entrainement.

Voila j’espère vous avoir intéressé et reste pour vous à vous servir de ces indications pour mieux piloter votre forme sportive.

Tags: surentraînésEric L.
Article précédent

Travailler sa vitesse pour l’ultra trail…. et oui…

Articles suivant

Toute l’actualité trail du mercredi 15 mai

Lire aussi ces Articles

pieds trail
Santé

Tannage ET crémage : les clés de la santé des pieds des trailers

par admin
24 janvier 2021
reprise du sport
Santé

Reprise du sport : les runners ont moins de risques d’attraper le Covid

par admin
24 janvier 2021
peur des chiens quand on court
Santé

Peur des chiens quand on court : top 5 des astuces marrantes

par admin
23 janvier 2021
douleur dans l'aine
Santé

Douleur dans l’aine qui empêche de courir

par admin
21 janvier 2021
proteines whey
Santé

Proteines whey : comment les prendre ?

par admin
20 janvier 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • 5 exercices d’escalier pour votre renforcement musculaire en trail
  • Tannage ET crémage : les clés de la santé des pieds des trailers
  • UTMB 2021 : comment être sûr d’être pris à tous les coups ?
  • Les inscriptions pour le Trail des Passerelles du Monteynard 2021 sont ouvertes !
  • Trail’N Loue : pour courir en Franche-Comté en 2021
  • Fujitrail : la nouvelle gamme de vêtements de trail de la marque ASICS
  • Oxy’Trail : les inscriptions sont ouvertes pour les courses de 2021
  • Chaussure trail Salomon Soldes : quelles chaussures de trail sont soldées ?
  • Reprise du sport : les runners ont moins de risques d’attraper le Covid
  • L’âge moyen d’un trailer est…
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable

entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
  • Premium
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • INSOLITE
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?