Pour savoir si vous êtes en surentrainement, allez voir votre médecin et faites vous prescrire une prise de sang… certains marqueurs indiquent si OUI ou NON vous êtes en surentrainement.
On vous parle souvent de plan d’entrainement. Il existe des moyens simples pour savoir si vous êtes sur la bonne voie, si vous vous entrainez correctement.
Le poids est un paramètre à prendre en compte avec la fréquence cardiaque (celle au repos et la variabilité de cette dernière)… mais ce ne sont pas les seuls paramètres à prendre en compte !
Bref vous l’aurez compris on appelle cela des marqueurs. Tout coach devrait prendre en compte ces marqueurs.
Les marqueurs du surentrainement
Il existe autre chose qui donne l’état de l’organisme, les éventuelles carences, je veux vous parler de l’analyse de sang.. et oui c’est simple pourtant riche d’enseignements.
Un certain nombre de bilans existent comme
– la numération formule sanguine ( NFS ),
– inflammatoire,
– ferrique,
– lipidique,
– glicémyque,
– rénal
– et hormonal.
Vous ne trouverez pas dans cet article la liste exhaustive de l’ensemble des paramètres à suivre mais quelques uns qui me semblent interessants.
Les plaquettes et les leucocytes, sont à surveiller particulièrement.
– Les plaquettes car une valeur élevée indique souvent une inflammation,
– et le nombre de globules blancs, les leucocytes (même si un nombre important est lié à un effort intense et soutenu, il peut aussi indiquer une inflammation.)
La protéine Protéine C-Réactive (CRP)
Le bilan Inflammatoire, comme son nom l’indique concerne l’état de notre inflammation. On regarde pour nous, sportifs, la valeur de la protéine Protéine C-Réactive (CRP). Trop haute peut être la conséquence d’une mauvaise tolérance à un entrainement trop dur.
Le bilan Ionique
Je ne parle pas du bilan ferritine, votre médecin sera très bien vous expliquer les différents points à surveiller surtout pour les femmes…
Je vais plutôt regarder du coté du bilan Ionique, c’est à dire
– Potassium,
– Sodium,
– Chlore.
Le potassium intervient dans la contraction musculaire.
Autres éléments à surveiller, calcium, phosphore et magnésium.
Notamment le magnésium bien connu aussi pour bon nombre de bienfaits, contre les crampes, pour le renforcement de l’immunité, et la diminution du stress.
Bilan hormonal
Il me semble important aussi d’effectuer un bilan hormonal :
– cortisol,
– testostérone,
– hormone de croissance.
Nous suivrons tout particulièrement 2 hormones, le Cortisol et la Testostérone.
Le cortisol et surtout un taux bas sont à vérifier lors de phase d’entraînement intense.. ça veut dire qu’il y a une mauvaise tolérance et qu’il serait bon de lever le pied.
La testostérone est, elle aussi, indicative… une valeur haute est la transcription d’un entrainement intensif et une valeur basse est le signe d’un entrainement en endurance, une valeur moyenne indique un bon équilibre de ces 2 axes d’entrainement.
Voila j’espère vous avoir intéressé et reste pour vous à vous servir de ces indications pour mieux piloter votre forme sportive.
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