Parmi les photos qu’il avait postées pour résumer son année il y a deux ans, Kilian Jornet en avait mis une où on voit la musculature d’une de ses cuisses. Alors certes, le moment où elle est prise a tendance à amplifier sa musculature ; il n’en demeure pas moins qu’elle est impressionnante.
Vous voulez avoir les mêmes cuisses que Kilian Jornet ?
Voici quelques astuces !
Faites du dénivelé
Déjà, quand vous courez, faites du dénivelé et faites des escaliers, ça va avoir son petit effet.
En parallèle, faites beaucoup de vélo, également avec du dénivelé. Ça peut être du vélo d’appartement ou du vélo sur route, bien sûr.
Faites du poids du corps
Ce n’est pas rien, mais ce n’est pas tout, car en parallèle, vous pourrez faire des exercices qui vous muscleront les cuisses. Vous avez par exemple :
– Les squats : 4 séries de 15
– Les fentes : comme pour les squats, 4 séries de 15 (et en plus, ça vous permet de vous étirer un peu les psoas, qui en ont toujours besoin)
– La chaise qui sera peut-être le plus efficace, pour autant que vous la faites bien ; essayer de tenir deux à trois fois une minute
– Le step sur une chaise (par séries de trente)
Idéalement, quand vous faites ces exercices, observez au maximum une minute de repos entre chacun. Et si vous voulez avoir des résultats rapides, faites-les trois fois par semaine. Ça vous permettra de muscler simultanément et vos quadriceps, et vos ischios. Les premières fois, attendez peut-être juste que les courbatures soient passées.
Lire aussi
- Peut-on courir vite quand on est trop musclé ?
- Voici une séance pour travailler les cuisses et la puissance
Lire encore
- Pourquoi les blondes aux gros seins ont du succès?
- RATIO : contre-article de Guillaume qui n’est pas d accord avec uTrail
- Auditionnée par la police car elle porte un tee-shirt de trail qu’elle n’a pas gagné
Lire tout
- Il y a 6 règles de politesse à connaitre sur Strava
- C’est quoi les Kudos et comment en obtenir ?
- Un mec auditionné par la police à cause de ses KOM Strava en trottinette
- Faut-il être sur Strava ?
- Les 10 signes distinctifs du traileur, le vrai !
- 1h de Running = en trail = en vélo = en VTT = en natation
- La team escargot va toujours plus vite que celle qui reste dans son canapé
- Trail : notre comparatif de montres GPS pour l’année 2024
- C’est quoi des “footing inutiles” ?
- La montre GARMIN Forerunner 45 est à prix de ouf sur i-run
-
crédit photo : archive utrail/athlete