À quelle allure faut-il vraiment courir pour progresser

Quelle allure en course à pied? – Pour devenir forgeron, il faut forger. Pour devenir un coureur, il faut courir régulièrement.

Régulièrement c’est à dire plusieurs fois par semaine, toutes les semaines. Pour courir régulièrement, il est inutile de vous lancer le lundi dans une sortie longue de deux heures. Vous serez en effet trop fatigué pour courir le reste de la semaine. Privilégiez des sorties running régulières d’une durée de 50 minutes.Les athlètes préparant de longs objectifs, à partir du semi-marathon peuvent courir plus longtemps une fois par semaine lors de leur sortie longue ou de leur rando-course.

L’allure en course à pied : travaillez souvent en endurance fondamentale

De manière générale, 70% de vos sorties running doivent se faire à allure lente. Les 30% autres doivent être consacrés à un travail de VMA par exemple.

Prenez le temps de bien récupérer après les séances difficiles. Sans récupération on finit par se blesser.

Sources

• L’évolution de la course à pied en endurance et ses impacts sur le système musculosquelettique et cardiorespiratoire
• L’importance de la récupération après l’exercice
• Effets de l’entraînement sur la santé cardiovasculaire
• Récupération après l’effort : stratégies et recommandations

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