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Alain nous demande : “Bonjour je reprend le trail après une absence de plusieurs mois. Je pense faire 3-4 sorties par semaine entre 8 et 20km pour commencer, je dois tout le temps courir en aérobie pour développer ma capacité respiratoire et augmenter ma vitesse pour le même rythme cardiaque ?
À partir de combien de temps je peux commencer à remplacer une séance aérobie par une de seuil ?
Cordialement.
Alain”
Je te conseille de faire :
– Un cycle de reprise d’un mois, mais je ne dépasserais pas
.. 3 séances hebdomadaires.
.. La quatrième séance serait une séance de ppg (la préparation physique générale, qui comprend des exercices de renforcement général et spécifique, du travail de souplesse, de bondissements, et de proprioception)
– Après ces 4 semaines tu peux y intégrer une séance au seuil.
– Puis progressivement du travail de vitesse et de côtes.
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