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Question
A part les étirements que faire pour accélérer la récupération ?
Réponse de Stéphane à 18minutes
Ce qu’il ne faut pas faire pour améliorer la récupération après un trail
– Les étirements sont à proscrire trop rapidement après la course pour les personnes qui font de l’ultra (muscles en bouillies, les étirements passifs réduisent le débit sanguin et lymphatique alors qu’on en a besoin pour chasser les toxines.
Ce qu’il faut privilégier pour améliorer la récupération après un trail court ou un trail long
– Privilégier les footing légers ;
– la cryothérapie (en cas d’inflammation après un ultra) ;
– alternance chaud/froid sous la douche (en cas de trail court) ;
– les rouleaux d’auto-massage ;
– la sophrologie pour la récupération mentale ;
– bien manger.
