Optimiser la récupération après un trail : conseils et astuces
La course à pied et le trail sollicitent intensément le corps, laissant souvent les coureurs à la recherche de moyens efficaces pour accélérer la récupération. Bien au-delà des étirements traditionnels, il existe des approches novatrices et spécifiques à chaque type de trail. Dans cet article, explorons les conseils de Stéphane, expert en course à pied, sur ce qu’il faut éviter et privilégier pour optimiser la récupération après un trail, que ce soit un parcours court ou une aventure en ultra.
Réponse sur la récupération après un trail
Question et réponse “A part les étirements que faire pour accélérer la récupération ?”
Ce qu’il ne faut pas faire pour améliorer la récupération après un trail
– Les étirements sont à proscrire trop rapidement après la course pour les personnes qui font de l’ultra (muscles en bouillies, les étirements passifs réduisent le débit sanguin et lymphatique alors qu’on en a besoin pour chasser les toxines.
Ce qu’il faut privilégier pour améliorer la récupération après un trail court ou un trail long
– Privilégier les footing légers ;
– la cryothérapie (en cas d’inflammation après un ultra) ;
– alternance chaud/froid sous la douche (en cas de trail court) ;
– les rouleaux d’auto-massage ;
– la sophrologie pour la récupération mentale ;
– bien manger.
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