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Fartlek
Si vous êtes amateur de trail et un peu assidu dans vos entraînements, vous avez probablement déjà entendu parler du Fartlek.
Comment faire le fartlek ?
Une séance de fartlek n’excédera pas une heure, en incluant vingt minutes d’échauffement et dix minutes de récup. Autrement dit, pas plus d’une demi heure pour les allures à proprement parler. Durant ces phases, vous accélérez sur base de vos sensations. Pour caricaturer un peu, si vous êtes chaud patate, n’hésitez pas à envoyer et à faire plus que ce qui est prévu, tandis qu’a contrario, si vous n’avez rien dans les chaussettes, n’hésitez pas à ralentir la cadence. Le tout est de garder une attitude de coureur et de ne pas cesser de courir.
fartlek exemple
Vous pouvez travailler au chrono, mais vous perdriez un peu de l’essence du Fartlek, à savoir jouer avec votre environnement. Par exemple, si vous courez sur une avenue, n’avez-vous jamais décidé de tracer entre deux arbres, puis de récupérer entre deux arbres, et ainsi de suite ? Si l’on devait résumer ce type d’entraînement, ce sera ainsi.
Pourquoi faire du fartlek ?
Le gros avantage de cette méthode est que ça peut se faire sans équipement supplémentaire particulier. En parallèle à cela (attention à ce que ça ne deviennent pas un inconvénient), c’est que moralement, ce sera moins lourd. Vous accélérez et ralentissez quand vous le souhaitez. De la sorte, cela peut vous apprendre à être plus à l’écoute de votre corps et de vos sensations. C’est très bien quand on revient de blessure. Au-delà, il faut voir…
En résumé, le principal inconvénient est qu’en s’entraînant uniquement au sensations, on aie plus difficile à se construire des repères sécurisés (pour le court, c’est juste capital).
De plus, si on part pour de l’ultra, courir selon les sensations peut être un calcul hyper dangereux. En effet, quand on est dans un bon temps, il faut faire attention de ne pas accélérer pour ne pas se griller, car on sait bien que tôt ou tard, on le paiera, et même assez salement.
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