u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Faut-il courir vite en trail ? Ce que la vitesse change vraiment

2 juillet 2025
dans Infos entrainement
À quelle vitesse un homme peut-il courir

Vitesse moyenne trail débutant # élites

lien rémunéré i-run

montre Garmin EPIX Pro Gen 2 Sapphire Titane

SOLDES : -33%
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT

lien rémunéré i-run

montre Garmin EPIX Pro Gen 2 Sapphire Titane

SOLDES : -33%
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT

Vitesse moyenne des élites 

Les trails dans nos régions affichent en moyenne des vitesses de victoire autour de 13,5/14 km/h. Au-delà de cette moyenne, les parcours sont souvent qualifiés de « roulants », tandis que en-deçà, les tracés s’avèrent plus longs ou plus techniques.

vitesse moyenne en trail des débutants

Mais que dire des autres participants ? Leur allure se rapproche davantage de celle de leurs footings sur terrain plat. L’allure de footing sur terrain plat est généralement autour de 8 à 10 km/h. Cela peut varier en fonction du niveau de condition physique et de l’expérience en course à pied, mais c’est une estimation raisonnable pour la plupart des débutants.

Pourquoi travailler sa vitesse en trail ?

S’adapter aux terrains

Les trails offrent des terrains variés, avec des passages tantôt difficiles, tantôt rapides. Une bonne vitesse permet d’assurer ses appuis et de rattraper du temps dans les sections plates, pouvant même influencer l’issue d’une course.

Gérer les départs et les derniers mètres

Les trails ne commencent pas toujours en côte abrupte. Des départs et des arrivées sur des tronçons roulants sont fréquents. Une bonne vitesse initiale vous permet de vous positionner stratégiquement et de terminer la course sur une note positive.

Améliorer la technique

Travailler la vitesse renforce les qualités musculaires et la gestuelle, favorisant une économie d’énergie sur l’ensemble du parcours.

Faciliter la récupération

Les entraînements à haute intensité entretiennent la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), favorisant une récupération plus efficace et une meilleure gestion des contraintes musculaires.

Vitesse moyenne trail débutant : comment s’améliorer et courir plus vite

En côtes

Le fractionné, avec des efforts de 20 secondes à 1 minute, permet de maintenir le tonus musculaire. Il est recommandé de choisir des pentes modérées pour éviter une foulée trop restreinte.

En descentes

Les descentes techniques aident à maintenir la cadence et à s’habituer à la vitesse gestuelle. Sur les descentes roulantes, accélérer la fréquence des foulées renforce le tonus musculaire.

Sur le plat

Des séances d’entraînement ciblées selon des pourcentages de VMA permettent de développer la capacité aérobie et la puissance, essentielles pour des trails exigeants.

Travailler la vitesse en trail ne se résume pas à être toujours au maximum. C’est une stratégie équilibrée pour performer et se sentir bien jusqu’à la ligne d’arrivée.

Ce qu’il faut retenir


En trail, on court souvent plus lentement que sur route, surtout quand on débute. Pourtant, la vitesse joue un rôle important dans la performance et le plaisir. Entre gestion des départs, appuis techniques et capacité de récupération, travailler sa vitesse, même sur des terrains accidentés, peut tout changer. Voici comment et pourquoi progresser sans se cramer.

FAQ – Vitesse en trail

Quelle est la vitesse moyenne d’un traileur débutant ?
Environ 8 à 10 km/h, selon le niveau et la technicité du parcours.

À quelle vitesse courent les élites ?
Les vainqueurs des grands trails régionaux tournent autour de 13,5 à 14 km/h en moyenne.

Pourquoi travailler sa vitesse en trail ?
Pour mieux gérer les passages roulants, améliorer la technique, faciliter la récupération et gagner en fluidité.

Comment progresser en vitesse en trail ?
Par des séances de fractionné en côte, de travail en descente pour la fréquence gestuelle, et des entraînements sur le plat en fonction de la VMA.

Est-ce que courir vite en trail signifie tout donner ?
Non, il s’agit d’une gestion stratégique, pas d’un sprint permanent. On cherche à être efficace, pas à exploser.

Lire aussi

  • Comment améliorer sa technique en trail
  • Vitesse moyenne trail débutant

Lire encore

  • Vitesse moyenne trail débutant
  • Trail : drop faible et pied plat
  • Régime après le confinement : 2,5 kgs à perdre en moyenne
  • Un bon entrainement trail, c’est combien de km par an ?
  • Comment choisir ses chaussures de trail quand on a les pieds plats

 

Lire tout

  • Faut-il mieux faire de la musculation ou du renforcement musculaire quand on fait du trail ?
  • Quelle est la durée idéale d’un footing ?
  • Finir 5 trails de 30 km ou abandonner sur un 150 km ?
  • On sait aujourd’hui que le régime cétogène était une arnaque
  • Short, corsaire ou collant pour le semi marathon de Paris ?
  • Comment faire une séance de fartlek ?
  • Marrant et véridique : un radar automatique donne la vitesse des coureurs à Nantes
  • Quels sont les bénéfices et les inconvénients à faire du fartlek ?
  • Nos 4 conseils pour ne pas faire partie des 39% d’abandons sur la TDS
  • Vitesse moyenne trail débutant
COMMANDEZ
VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT





Tags: entrainement trailentrainementséancesrécupérationcourir plus vitefractionnéélitesvitessevitesse maximale aérobiecourirentrainemetrailsVouscourse à pieddébutantconseiltrail
Article précédent

Utile en période de canicule : plan d’entrainement trail gratuit sur tapis de course

Articles suivant

Claire Bannwarth : blessée, elle fait comme tout le monde… du vélo

Lire aussi ces Articles

sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025
Vigilance courir canicule
Infos entrainement

Faut-il arrêter de courir pendant la canicule ? La réponse n’est pas si simple

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 922)
    • Actu Trail (10 961)
      • EDITO (2 322)
      • GORATRAIL (358)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 989)
      • Santé (699)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !
  • Val d’Isère : à la surprise générale Corentin Capelier devient champion de France de course en montagne
  • Nolan’s 14 : où en est François d’Haene ? Il aurait déjà du finir… on fait le point.
  • Résultat Spartan Race Ultra 2025 : Luca Pescollderungg et Leslie Lejeune champion·ne·s du monde
  • GPS : quelle montre Garmin choisir pour le trail, Fenix 8, Epix ou Enduro 3 ?
  • Cocorico : domination française sur le Québec Mega Trail avec Maryline Nakache et Sébastien Camus
  • Résultat Pierre Menta Été 2025 : victoire du duo Hugo Deck / Antoine Robin
  • Facebook l’a rendu célèbre : le Trail des Passerelles revient
  • Résultat Ultra Trail Cote d’Azur Mercantour : victoire de Théo Le Boudec qui s’impose au mental
  • Il reste des dossards pour la SaintéLyon (vous ne rêvez pas)

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?