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Vous avez débuté la pratique de la course à pied depuis peu, et l’envie de participer à une première compétition vous est venue. On ne peut que vous félicitez mais vous devez certainement vous poser la question de savoir quoi faire en terme d’entrainement les derniers jours ?
Si vous ne savez pas, le meilleur des conseils serait déjà de vous préserver. Pas la peine d’aller courir au risque d’engendrer de la fatigue.. on dit souvent il vaut mieux être sur la ligne de départ sous entrainé que sur entrainé…
L’avant veille et la veille d’un trail de moins de 15 km
Si vous désirez quand même aller courir, et si la distance est assez courte (10 à 15 km), on peut vous conseiller de :
JEUDI – Faire 3 fois 3 min à l’allure visée sur votre compétition avec une récupération complète de 5 min le tout après 10 à 15 min d’échauffement.
Cette séance n’induira pas de fatigue et pourra vous rassurer.
VENDREDI – La veille de la compétition et dans l’objectif de vous dégourdir, vous pouvez trottiner une petite demi-heure..
Un petit dernier conseil si vous êtes sur place, allez donc repérer l’arrivée. Ainsi vous pourrez avec précision gérer votre allure de fin course.
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