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L’automne s’installe. La pluie est bien présente et la tempête Ciaran est annoncée. Alors que faire si votre plan d’entrainement vous indique d’aller courir et qu’il pleut vraiment trop fort ? C’est une bonne question !
entrainement trail pluie – Si les conditions sont vraiment exécrables, vous avez deux possibilités.
entrainement trail pluie
1) Faire un travail de renforcement à la maison, et sortir juste après pendant 15 à 20 min
.. Il s’agira de faire une séance de 30 min de fatigue de jambes, squats, des montées de jambes, des sauts sur place.
.. Fatiguez vous les jambes puis allez courir 20 min max dehors.
-> Vous ferez ainsi une très bonne séance de 50 min ou les 20 min de footing seront difficiles car courir les jambes chargées n’est pas facile.
2) Si le temps est vraiment vraiment infernal et que sortir n’est absolument pas conseillé, mettez à profit votre entrainement en faisant du renforcement chez vous.
C’est la tempête dehors… construisez une vraie séance de renforcement,
.. 15 bonnes minutes de fatigue de jambes selon le même modele que vu au dessus,
.. puis pendant 10 min faites une séance de HIIT, 40 secondes d’exercice et 20 secondes de repos sur place, c’est le cardio qui doit monter là fortement, il s’agit de bouger d’être dynamique,
.. et finissez cette séance par une sessions de force, idéalement un kttlebell, une barre de musculation et tout ça pendant 20 bonnes minutes.
-> ainsi cette séance de 45 minutes sera très profitable et vous déculpabilisera de ne pas être sorti.
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