u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Eviter le surentraînement en trail

18 avril 2021
dans Entrainement
Eviter le surentraînement en trail
 
⛰️ BON PLAN 😍
🔥⚡-25%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code FLASH1 ⚡ 💪
 
🎁 CODE FLASH1 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Le surentraînement en trail est un mélange entre une trop grande addiction au sport et une fatigue générale importante. Ce dernier apparaît avec l’apparition de blessures récurrentes (tendineuses, ligamentaire, musculaire, fracture de fatigue), une fatigue physique et mentale très importante, une perte de poids, des problèmes de sommeil…. Pour éviter ce phénomène il suffit de suivre les quelques conseils suivant.

Planifier sa saison

Rien de tel qu’une bonne planification, pour organiser les phases de travail, de compétitions et de récupérations. Il est important de bien positionner ses courses pour ne pas épuiser son corps et le laisser récupérer après les
épreuves. Si vous ne vous sentez pas capable de planifier votre séance vous pouvez vous rapprocher d’un entraîneur compétent. Quant à l’entraînement une montée en charge progressive est nécessaire pour permettre au corps de s’adapter au mieux.

Ecouter son corps et son état de forme

Dans votre carnet ou logiciel d’entraînement vous pouvez mettre une indication sur votre état de fatigue (1 à 10) à la suite de votre séance, mais aussi sur votre qualité de sommeil. Pour ma part j’utilise le logiciel Ekyno qui permet de contrôler tous ces paramètres à la fin de la séance, pour mes athlètes. L’analyse des courbes de fatigue et de sommeil permet de prévenir le surentraînement en trail et en cas d’apparition de réguler l’entraînement du sportif.

Observer sa fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque de repos est un indicateur du surentraînement. Lorsque que ce phénomène apparait, elle augmente. Il est donc intéressant de la contrôler hebdomadairement.
Lors des entraînements, si vos courbes cardiaques sont plus hautes qu’à la normale pour un entraînement similaire, là aussi c’est un indicateur du surentraînement. Cela signifie que votre cœur travaille plus que d’habitude.

Les périodes de repos

Pour que votre corps puisse bien récupérer après les courses je vous conseille de faire une journée de repos complète pour 1h30 de course. Ensuite il vous faudra une reprise progressive de l’entraînement et là le vélo peut être une bonne alternative. Bien évidemment les courbatures sont aussi un indicateur puisque vos muscles ont besoin de cicatriser pour travailler de manière efficace. Durant cette phase votre alimentation et votre hydratation jouent un rôle très important.

ATTENTION – Avec l’augmentation des distances et des difficultés des courses, bon nombres de traileurs sont en
situation de surentraînement sans le savoir.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Droit de réponse trail international at gmail point com
    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Trail : je ne trouve pas le même kilométrage que l’organisateur c’est grave docteur ?
    • Rentrée : comment planifier et choisir sa distance en trail
    • VIDÉO : programmation de l’entrainement et de sa saison trail
    • Le sommeil : votre atout pour booster vos performances de traileur
    • Stress oxydatif : attention danger pour les traileurs
    • François d’Haene : comment bien planifier sa saison trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: surentraînésmentalsurentrainemententrainement trailtraileurtraileursentrainement
Article précédent

Toute l’actualité trail du mercredi 17 avril 2019

Articles suivant

Toute l’actualité trail du vendredi 19 avril

Lire aussi ces Articles

boue trail
Entrainement

Comment gérer la boue en trail

par admin
3 février 2023
entrainement trail
Entrainement

Une nouvelle manière de s’entrainer en trail avec les séances combinées

par admin
31 janvier 2023
distance
Entrainement

Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
BON PLAN
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Comment choisir ses chaussures de trail Mizuno
  • Diagonale des Fous : hall of fame des trucs improbables
  • Ces traileurs qui vieillissent et qui sont dans le déni de leur perf
  • Kilian Jornet : tu attends quoi pour faire des promo sur tes fringues et tes shoes ?
  • Je suis fier d’être un nullos looser !
  • Il faut BOYCOTTER les organisateurs qui abusent !
  • Refaire toujours le même trail, c’est trop ringard
  • Programme chargé pour Benat Marmissolle en 2023
  • Trail : comment reculer son seuil de fatigue
  • G-HEAT : test du gilet chauffant

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

19h 100 miles action orange allemagne Altore application de running arthrose du genou bourgogne buse catamount brooks chaussure de running nike chaussure metaspeed chaussure saucony comment faire test demi cooper courir le matin à jeun ou pas douleurs entrainement bi quotidien Ergysport Trail du Ventoux escalante fractionné pour trail gilet d'hydratation inscription au trail karim bezema loi manu meyssat marcher en trail ministre montre de trail suunto montre gps garmin niker nike wildhorse paris course perdre du ventre position des bras en course à pied réquence cardiaque sac de trail saucony drop 0 Stian Angermund Vik Suunto 9 Peak tableau vma ascensionnelle tokyo Ultra 01 unning trail conseil vitesse maximale aérobie équipe de france
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?