Sport croisé, c’est un terme dont on entend souvent parler quand on parle de trail, et surtout d’ultra trail où la charge de travail doit être conséquente tout en préservant le corps.
La définition du sport croisé (entrainement croisé)
On sous-entend par « sport croisé » tout autre sport qui, par sa spécificité, sera un complément idéal à notre activité préférée de courir sur les sentiers.
natation, renforcement et vélo
Ce complément sera
– soit cardio vasculaire pour faire travailler basiquement le cœur avec une activité comme la natation qui remplira idéalement ce rôle ;
– soit musculaire avec du renforcement musculaire qui va bien rentrer dans cette définition.
Vous me direz et le vélo dans tout ça ? Vous avez raison de nous le demander. Il remplit plusieurs cases de notre définition
– cardiaque car il reste une activité cardiaque, votre cœur va bien travailler,
– et musculaire ! Nous le savons le geste de montée en trail ressemble musculairement parlant à un travail en danseuse à vélo. C’est pour cela que le vélo est l’activité de complément préféré des traileurs.
Une fois votre sport ou activité de complément cerné choisi, il faut savoir quoi en faire.
Limitez l’entrainement croisé
Alors pour moi, il ne fait aucun doute que le sport croisé doit être un complément d’activité et non pas remplacer complètement le trail. Je m’explique :
J’entends souvent dire « je vais faire une sortie vélo de 4h, est ce que cette sortie va remplacer ma sortie longue de 2h ? Ou alors par quoi compenser ma séance de 10 fois 30/30 sur un vélo ? »
Deux exemples d’entrainement croisé
Alors je vous arrête tout de suite, il faut considérer son sport croisé comme un complément d’activité et non pas en lieu et place d’une séance de course à pied. Le traileur est avant tout un coureur à pied, il faut en rester à cette idée, et donc prendre le sport croisé comme un complément.
1- Faire une sortie de 2h de vélo puis aller courir sera très bénéfique
-> vous travaillerez sur de la pré fatigue.
2- Autre idée : allez faire une séance de cote à vélo
.. et ensuite allez courir.
-> Vous aurez les jambes lourdes et en courant, vous effectuerez un transfert très efficace.
Alors on est d’accord, le sport croisé en complément et non pas à la place d’aller courir.
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