Préparer un trail de 35 km avec un dénivelé positif de 2500 mètres en restant uniquement en plaine peut sembler être un défi de taille. L’absence de relief peut rendre l’entraînement spécifique difficile, mais avec une planification appropriée et des techniques adaptées, il est tout à fait possible de se préparer efficacement. Dans cet article, nous explorerons les différentes stratégies et méthodes pour relever ce défi, en mettant l’accent sur l’entraînement en plaine et les alternatives créatives pour simuler les conditions montagneuses.
Question trail
Comment préparer un trail de 35 kms et 2500 D+ en ne restant qu’en plaine?
Réponse sur l’entrainement trail en plaine
1) Faire des côtes courtes, faire du gros volume
2) Faire des côtes longues (si on n’a pas de côtes longues), faire ce qui suit en remplacement :
2.1) faire une séance de PPG en travaillant sur escaliers
2.2) travailler la puissance et l’endurance musculaire sur vélo ou tapis éliptique
2.3) faire de la musculation : squats, mollets, soulevés de terre (faire du travail concentrique)
.. pendant 6 semaine, travail de force maximale : faire une séance de musculation par semaine avec dans un premier temps un travail de force maximal (c’est un des deux paramètres de la puissance et cela permet aussi de reculer le seuil de casse de fibre)
.. ensuite, après les 6 semaines de travail de force maximale, prendre une semaine de repos (pour éviter les risques d’hypertrophie)
.. travail d’endurance de force pendant 6 semaines.
Il va quand même manquer le travail d’appui et de terrain.
3) Faire les sorties longues normalement (en plus du travail d’endurance et de puissance musculaire)
si possible prévoir un week end choc en montagne.
Préparer un trail exige non seulement de la détermination, mais aussi une approche intelligente et diversifiée de l’entraînement. Même en restant en plaine, il est possible de développer la force, l’endurance et la résilience nécessaires pour affronter un parcours montagneux. En combinant des séances spécifiques, des sorties longues et des alternatives astucieuses, les coureurs peuvent se préparer de manière optimale pour surmonter les défis du trail, quel que soit le terrain. Alors, que l’aventure commence, que ce soit sur les sentiers plats ou les sommets escarpés !
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