Aujourd’hui, petit exercice afin de se muscler les mollets.
Le mollet est un muscle assez oublié du traileur. Pourtant il nous fait parfois souffrir en fin de course, voire même en milieu de trail lorsque malheureusement les crampes arrivent.
Afin de se muscler les mollets deux petits exercices simples et efficaces existent, ces derniers consistent à se mettre sur le bord d’un trottoir ou sur le bord d’une marche.
Mettre le pied sur le bord de la marche, le talon dans le vide et effectuer des remontées sur la pointe des pieds le bout des pieds sur la marche.
Effectuer environ 15 remontées et laisser un temps de repos d’environ 45sec.
Répéter cela 5 fois.
Si vous trouvez cela trop facile, augmenter les répétitions ou mettez du poids sur vos épaules.
Le mollet vous le constaterez commencera à se durcir, signe que la congestion est en train de se faire.
Un autre exercice efficace également est la chaise le long d’un mur en croisant les jambes, l’avantage de cet exercice est que vous travaillez à la fois les cuisses et les mollets.
Effectuer si possible 3 fois 1 minute avec 45 secondes de repos entre chaque exercice.
Pour les plus assidus vous pourrez enchainer les deux exercices qui se voudront complémentaires également.
Bien evidemment ce sont deux exercices à effectuer après une seance de running ou lors de vos entrainements en renfort musculaire.
A eviter de faire avant un entrainement de course à pied, voire même la veille ou l’avant veille de compétition.
En espérant vous voir sur un trail avec des mollets en béton, je vous souhaite une bonne journée.
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crédit photo : utrail
