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Question entrainement trail :Bonsoir je fait des course de 10 15km(1ans de sport ) et cette annee je compte passer a 20 30km ! Comment negocie ce passage ? Merci
Dans un premier temps, augmenter le volume des entrainements
Pendant un mois :
1. augmenter le volume des sorties longues (passer de 1h30 à 2h par exemple)
2. augmenter le volume du fartlek (passer de 50 minutes à 1h15)
Dans un second temps, augmenter la fréquence des entrainements
Le deuxième mois :
1. augmenter le nombre de séances hebdomadaires en ajoutant une séance (ajouter une séance de PPG ou une séance de course à pied)
Le plus important, pour passer de 10 à 30km c’est d’augmenter sa sortie longue.
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crédit photo : archive utrail
