u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

La récupération après 40 ans

17 mars 2024
dans Santé
la récupération après 40 ans

la récupération après 40 ans

 

Si vous ne lisez pas ça et que vous avez plus de 40 ans vous allez au devant de gros problèmes

la récupération après 40 ans – “Quand j’étais jeune…” vous savez quand on avait 20 ans ? Vous vous rappellez de cette époque bénie. Tout nous semblait possible.
20 ans plus tard, mariage, enfants, rien n’est plus pareil.

 

On rentre dans la force de l’âge, plus de sagesse, mais voilà c’est aussi le moment où on veut reprendre le sport sérieusement, au moins régulièrement.
Mais voilà le corps a changé.

Sommaire

Toggle
  • la récupération après 40 ans
  • Si vous ne lisez pas ça et que vous avez plus de 40 ans vous allez au devant de gros problèmes
    • la récupération après 40 ans
      • Récupération : on ne récupère plus pareil
      • Hydratation : si tu es vieux tu dois boire plus
    • Lire aussi
    • Lire encore

la récupération après 40 ans

Récupération : on ne récupère plus pareil

Avant, après une nuit blanche, on pouvait enchainer la même sans souci. Aujourd’hui il faut une semaine pour s’en remettre.
La réalité est la suivante: plus on vieillit plus on a besoin de sommeil !!
En fait un athlète élite de notre âge doit dormir entre 10 et 12h par jour !
Prochaine action : vous faire un plan sieste. On a pas dit un “plan sieste” mais un plan DE siestes. Prévoyez vous de faire une sieste par jour. Celles-ci peuvent être longues, 1 heure ou courte 10-15mn.
Connaissez-vous la technique des “power nap” (sieste rapide). L’objectif étant de passer en sommeil profond pendant une courte période, 5mn ça suffit pour se sentir reposé.

Hydratation : si tu es vieux tu dois boire plus

En fait nos fonctions rénales se dégradent avec l’âge.
Une règle simple : boire une gorgée d’eau pure toute les 15mn. Cette règle vaut par temps de canicule, mais aussi quand on court. En fait il vaut mieux l’avoir en tête même au repos, ça évite d’oublier de s’hydrater (moi j’ai une technique si je n’ai pas envie de faire pipi, c’est que je ne me suis pas assez hydraté).
Quand on court il faut savoir que si vous perdez 1% de votre poids en eau vous perdez 2% en performance, donc il faut boire et boire. Mais pas trop, vous risquez aussi l’hypotranémie, ce moment où vous n’avez plus assez de sel dans votre corps car les cellules sont trop hydratées. D’où l’intérêt de boire de l’eau mais aussi des boissons d’effort bien dosées en sodium.

Dormir et s’hydrater, les clés du succès, de la longévité et du courir mieux et plus !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Diagonale des Fous : gérer son alimentation et son hydratation
  • Trail : courir quand il fait chaud…
  • Hydratation en trail : quelle boisson choisir pour bien s’hydrater ?
  • Trail : les différents systèmes d’hydratation
  • la récupération après 40 ans
  • Comment choisir ses chaussures de trail pour courir en forêt ?
  • Trois paramètres pour comprendre le délai de récupération entre les séances de trail

Lire encore

  • Hydratation : une semaine avant un trail, augmentez votre consommation en eau de 500ml par jour
  • Oula : il perd la garde de ses enfants à cause d’un trail !
  • Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail
  • Le gouvernement ne va PAS INTERDIRE la chasse sous l’emprise de l’alcool
  • la récupération après 40 ans
  • Combien de fois par semaine peut-on faire du Compex ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Tags: eauanémieVousboissonforcecommenthydratationrécupéraalimentationagesantédormirrécupérationseniornuitperformance
Article précédent

27’7″ : Jimmy Gressier établit un nouveau record d’Europe sur 10 km

Articles suivant

Pourquoi je perds mes ongles de pied avec le trail

Lire aussi ces Articles

régime cétogène kilian jornet
Santé

Pourquoi le choix du régime cétogène de Kilian Jornet sur States of Elevation est une bonne idée

par admin
16 septembre 2025
egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
hématurie de l'effort ultra-trail
Santé

Hématurie de l’effort : un médecin explique le phénomène des urines rouges pendant un ultra-trail !

par admin
7 septembre 2025
ventoline casquette verte
Santé

Prendre de la Ventoline sur la TDS : ok, triche ou dopage ?

par admin
29 août 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 629)
    • Actu Trail (11 615)
      • EDITO (2 500)
      • GORATRAIL (372)
      • Chasse (93)
      • résultats trails (652)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 042)
      • Santé (716)
  • Equipement (2 322)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (748)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Sébastien Raichon remporte le Tor des Glaciers pour la troisième fois
  • Kilian Jornet refuse de payer !
  • Tête en l’air : Kilian Jornet a carrément oublié un sommet sur States of Elevation
  • Le trail pogne au Québec : l’Ultra Trail Forillon en exemple !
  • Résultat Tor des Glaciers : victoire de Sébastien Raichon en 5 jours 4 heures et 53 min.
  • States of Elevation : Kilian Jornet a déjà accompli la moitié de son projet fou
  • States of Elevation — Kilian Jornet prend son pied sur « Blanca Range »
  • Que vaut l’Apple Watch Ultra 3 niveau cartographie et autonomie ?
  • Pourquoi on ne peut pas comparer les victimes de chasse aux coureurs qui meurent en trail
  • States of Elevation, jour 10 avec Sangre de Cristo Range : Kilian Jornet a déjà gravi 38 sommets sur 66

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer