Trail : courir quand il fait chaud…

Avec les beaux jours qui reviennent, la nature se pare de ses plus belles couleurs, et l’envie de faire du sport parle beaucoup aux néophytes.

Ça y est il fait beau, il fait chaud, alors j’y vais.

Mais attention, courir sous une forte chaleur n’est pas anodin pour l’organisme.
Un simple petit footing peut virer au cauchemar si l’on ne prend pas un minimum de précautions.

Courir le matin à la fraiche

La première, basique et pleine de bon sens, c’est d’y aller le matin, à la fraîche, avant que le soleil ne tape de trop.

Hydratation

En fonction de la distance, prévoyez de l’eau ou boisson isotonique.
Un petit truc de coureur, sur vos parcours, prévoyez des passages dans des petits villages, souvent il y a un cimetière, et dans chaque cimetière il y a un point d’eau.
Ensuite, préparez vous la veille déjà en buvant suffisamment et partez hydraté.

Protéger sa peau du soleil

Préparez votre corps aux agressions du soleil, avec de la crème solaire à fort indice, la transpiration provoquant l’effet miroir et peut provoquer de sacrés coup de soleil, voire des brûlures.
Ne faites pas comme ces inconscients qui en plein été sous un soleil de plomb vont courir , sur du bitume sans la moindre parcelle d’ombre, torse nu, c’est la brûlure assurée.

Prévoyez des habits amples qui laissent passer l’air. Pas de juste au corps ou collant.
Une casquette peut être utile si elle est aérée sinon elle fera l’inverse en vous transformant en cocotte minute.

Courir plus lentement

Réduisez votre allure au simple footing s’il fait trop chaud et même s’il le faut marchez, ça n’enlèvera rien à votre sortie les km seront faits quand même.

Et attention les amis, même s’il y a du vent vous risquez de vous déshydrater.

Alors ne lésinez pas sur l’eau.

Attention aux allergies

Un autre facteur est à prendre en compte par ces fortes chaleurs, le développement des pollens.
En effet, de nombreuses sortes de plantes produisent leur pollens qui avec le vent aidant, peuvent vite être handicapant pour nous autres coureurs.
Si vous y êtes sensibles, prévoyez lunettes de soleil et anti histaminiques, peu contraignant à prendre, ces traitements préventifs vous éviteront bien des désagréments.
Votre médecin traitant est celui qui vous connaît le mieux, suivez ses recommandations et vous serez un champion😏

Et plus sagement si vraiment il fait trop chaud vous serez sans doute mieux au bord d’une piscine, d’un plan d’eau à siroter un petit rafraîchissement.
Reportez votre sortie au soir après le coucher du soleil, ce sera une autre belle façon de vivre votre passion.

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