Faut-il courir à la FC pour ne pas se mettre dans le rouge et pour pêtre sûr de finir son trail ou son ultra trail ?
finir ultra trail
Quand on fait du trail ou de l’ultra, une obsession que l’on a est de se mettre dans le rouge le moins possible. C’est surtout vrai pour l’ultra d’ailleurs. En effet, au vu du niveau qui est celui de la majorité d’entre nous, à partir du moment où les distances passent les trois chiffres au niveau du compteur kilométrique, on aura surtout envie de finir et on sait bien que jamais on ne gagnera.
finir ultra trail
Comment faire alors pour être sûr de finir ? Eh bien, pour cela, deux solutions existent, et peuvent cohabiter.
La première sera d’ordre physiologique et consistera à essayer de courir à la fréquence cardiaque.
Ainsi qu’on le fait pour le fartlek, le fait de courir à la sensation vous permettra d’aller un peu plus vite quand ça va et un peu moins vite quand ça va mal. Mais surtout, ça vous apprendra à être un peu plus flexible.
La seconde solution sera d’ordre plus mental et s’enchevêtrera bien avec la première en ce sens qu’il faudra passer outre les moments où le cardio montera un peu.
Car si vous vous êtes bien gérés, un temps faible passera forcément par là, et vous vous en apercevrez notamment par une augmentation de la FCM. Il faudra donc avoir le mental et la résilience pour ralentir la cadence, voire s’arrêter un peu. Autrement dit, n’oubliez pas qu’il faudra laisser le cardio s’envoler sans que ça ne signifie que vous avez foiré.
Après, n’oubliez pas que quand vous serez en montée, la FCM montera plus vite, et c’est normal. Et si vous êtes en altitude, ce sera potentiellement encore pire. Alors pas d’inquiétude.
L’entraînement vous aura aidé à appréhender ça, mais ça ne remplace pas les conditions réelles, surtout si vous ne vivez pas en montagne.
Lire aussi
- Musculation : contrairement aux idées reçues, les traileurs doivent soulever des charges lourdes
- A quelle frequence cardiaque courir en trail ?
- Comment calculer vos % de Fréquence Cardiaque pour optimiser votre entrainement trail
- 10km, semi ou marathon : à quel pourcentage de FC ou à quelle allure courir ?
- Comment courir un 10km en moins de 50 minutes
Lire encore
- finir ultra trail
- Chaussures de trail : le top 5 avec une accroche de ouf en 2023
- A combien doit être la FC au repos quand on fait du trail ?
- Faut-il s’entrainer à la VMA ou à la FC quand on fait du un trail?
- Est-ce que courir un 10 km “dans le rouge” peut remplacer efficacement une séance de fractionné ?
Lire tout
- Catherine Poletti dénonce : le maire de St Gervais ne veut plus accueillir la TDS, il préfère le Tour de France
- Les personnes qui doutent de Morhad Amdouni sont-elles racistes ?
- On sait pkoi Zach Miller n’a pas gagné la Transgrancanaria : il finissait son mail…
- Les promotions sur la Garmin Epix 2 suggèrent l’arrivée imminente de la Garmin Fenix 8
- Economisez 40 euros sur les chaussures de trail à plaque carbone Nike Ultrafly
- Trail : les teams où ça gagne et les autres…
- Entrainement trek rose : spéciale débutantes pour un beau défi !
- Quelle sont les différences entre le Marathon de Paris et l’Ecotrail de Paris ?
- Les 3 seules choses à savoir quand on fait du trail !
- Peut-on utiliser ses chaussures de trail sur la route sans danger ?
-
crédit photo : archive
