Vous souhaitez courir sous les 50 minutes pour 10km ?
courir un 10km en moins de 50 minutes : C’est un chouette objectif, car c’est une première barre symbolique pas trop difficile à aller chercher, et ça vous ouvre un champ des possibles qui sera assez intéressant. Mais comment le faire ?
courir un 10km en moins de 50 minutes
Commencez par faire un test VMA (courez le plus vite possible pendant 6 minutes et multipliez par 10 la distance faite en km, ça vous donnera une idée) ; et dites-vous que si votre VMA est inférieure à 14, ça va être très difficile. Nous vous conseillerons de commencer par suivre un petit programme qui boostera votre VMA, ou a minima d’y être attentif dans votre prépa.
De plus, il sera préférable d’avoir déjà deux ou trois tests en compétition où vous serez passés sous l’heure. Voire sous les 55 minutes, car le 10km est très court, et gagner dix minutes dessus d’un seul coup n’est pas chose aisée. Il vaut mieux se dire qu’on cherche à gagner deux minutes à chaque fois, de sorte à n’avoir que des bonnes surprises.
Il faudra bien sûr vous entraîner régulièrement (trois fois par semaine), avec de l’endurance fondamentale (beaucoup…), du fractionné (on privilégiera ici la VMA au seuil, ce sera mieux adapté à l’effort recherché) et des sorties où vous travaillerez l’allure 10km.
Et surtout, entre les séances, on ne le dira jamais assez, il faudra se reposer. Car la progression passe aussi par le repos pour 99,9% des gens. Et donc à moins que vous ne soyez un extraterrestre ou un irresponsable, évitez d’en faire tous les jours.
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