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Question trail
« Lors de mon dernier ultra de 110km j’ai eu de grosses douleurs aux hanches ce qui m’empêchait de courir. Je n’avais jamais eu celà auparavant.
Que puis je modifier dans mes entraînements pour éviter cela a l’avenir? Faire plus de renforcement?
Par avance merci »
Les douleurs aux hanches peuvent avoir plusieurs causes
– une raideur au niveau des fessiers : les fessiers sont des muscles propulseurs qui sont beaucoup sollicités en course à pied, il faut les travailler de manière dynamique pour qu’ils restent mobiles et fluides
– un problème au psoas : le psoas est le muscle qui relie les hanches aux abdos, c’est un peu l’amortisseur du corps. le psoas prend tous les chocs, notamment en descente. Il faut travailler le psoas avec des relevés de jambe en ajoutant des lest au niveau des pieds.
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crédit photo : creative commons
