Plan d’entrainement trail pour s’entretenir entre deux plans d’entrainement. 4 entrainements par semaine sur 5 semaines.
Que faire entre deux objectifs ? Comment s’entrainer entre deux plans d’entrainement trail ?
Vous avez accompli un objectif trail et êtes parti pour en préparer un autre ?
Félicitations. Cependant, il peut arriver qu’il y aie quelques semaines entre la fin d’une préparation et le début d’une autre. Que pouvez-vous faire alors ?
récupération
Si vous sortez d’un gros ultra (par gros ultra, j’entends une distance supérieure ou égale à 100km), on ne vous le dira jamais assez, prenez le temps de récupérer. Votre corps est rincé, votre mental aussi (car on ne sort pas indemne d’une longue prépa et d’un objectif où vous vous êtes mis dans le rouge), et vous allez être fatigués pendant un petit temps. Alors quoi qu’il arrive, au moins deux à trois semaines sans rien faire seront absolument nécessaires.
transition
Si vous sortez d’un objectif plus court (par exemple, si vous avez préparé une petite distance sur laquelle vous avez fait parler la poudre), le temps de repos sera moins important. Et là, vous pourrez commencer à chercher un plan qu’on appelle de transition.
Déjà, pour revenir progressivement dans le game, ce que vous pouvez faire, c’est remplacer des séances de footing par de la natation ou du vélo. Vous pourrez également en profiter pour essayer de découvrir des nouveaux endroits pour votre future préparation.
plan d’entretien trail sur quatre à six semaines
Une fois que cela est dit, vous pourrez vous trouver un plan d’entretien sur quatre à six semaines (à adapter selon votre temps de récup et selon le temps d’attente avant votre prochaine prépa) comme suit :
Semaine 1 :
1 séance natation
1 séance VMA cool (deux séries de 10×15”/15”)
1 sortie vélo
1 sortie longue d’1h20
Semaine 2
1 séance natation
1 séance VMA cool (trois séries de 10×15”/15”)
1 sortie vélo
1 sortie longue d’1h20
Semaine 3
1 séance natation
1 séance VMA (deux séries de 6×30”/30”)
1 sortie vélo
1 sortie longue d’1h20
Semaine 4
1 séance natation
1 séance VMA (deux séries de 8×30”/30”)
1 sortie vélo
1 sortie longue d’1h20
Semaine 5
1 séance natation
1 séance VMA (deux séries de 10×30”/30”)
1 sortie vélo
1 sortie longue d’1h20
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