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Accueil Communauté questions reponses

Trail : comment gérer la blessure dite syndrome de l’essuie glace ?

8 octobre 2019
dans questions reponses
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Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Christophe
Bonsoir coach,
Petite question … comment gérer la blessure dite syndrome de l’essuie glace ?
Merci à vous

Réponse du coach à 9min01

Pour stopper cette douleur qui part de la bandelette qui longe le fémur et qui s’insère sous le genou, il faut :
– étirer le fessier
– étirer le fascia lata (partie inférieure et supérieure)
– utiliser des rouleaux de massage

Quand la douleur est partie, faire un travail de :
– mobilité du bassin et des genoux ;
– renforcement musculaire.

Ensuite, faire une séance par semaine de prévention à base de :
– proprioception ;
– mobilité ;
– souplesse.

Tags: question gratuite
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