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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Entrainement trail : pour gagner en force, faites des escaliers

13 décembre 2023
dans Infos entrainement
séance d'escaliers

Si vous connaissez un endroit où se trouvent des escaliers, genre dans la vieille ville, un stade ou que sais-je alors allez y vraiment.

En hiver, on fait des escaliers

Pensez juste à bien vous échauffer et ensuite allez y gaiement. C’est la saison pour ce genre d’exercices. Vous travaillerez idéalement la puissance et vous en aurez tous les bienfaits lors des courses de l’été prochain surtout à l’attaque des cotes.

Exemple d’entrainement simple

Construisez vous un circuit si possible ou faites des montées d’escaliers en aller et retour. Ne vous posez pas trop de question et ne vous prenez pas la tête :
– faites une montée sur les escaliers un par un, en cadence,
– puis récupération
– et refaites l’exercice en force, 2 escaliers par 2 escaliers, récupération,
-> faites autant de répétitions que vous voulez ou pouvez.

N’oubliez pas l’échauffement.

C’est un des meilleurs moyens de gagner de la force lors de vos montées.

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  • crédit photo : archive utrail
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Tags: exerciceentraineentrainemententrainememontéestravailrenforcement musculairepuissanceforceprogrammeentrainement trailsquatsentrainement escalier
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