Si vous connaissez un endroit où se trouvent des escaliers, genre dans la vieille ville, un stade ou que sais-je alors allez y vraiment.
En hiver, on fait des escaliers
Pensez juste à bien vous échauffer et ensuite allez y gaiement. C’est la saison pour ce genre d’exercices. Vous travaillerez idéalement la puissance et vous en aurez tous les bienfaits lors des courses de l’été prochain surtout à l’attaque des cotes.
Exemple d’entrainement simple
Construisez vous un circuit si possible ou faites des montées d’escaliers en aller et retour. Ne vous posez pas trop de question et ne vous prenez pas la tête :
– faites une montée sur les escaliers un par un, en cadence,
– puis récupération
– et refaites l’exercice en force, 2 escaliers par 2 escaliers, récupération,
-> faites autant de répétitions que vous voulez ou pouvez.
N’oubliez pas l’échauffement.
C’est un des meilleurs moyens de gagner de la force lors de vos montées.
Lire aussi
- Faut-il mieux faire des squats ou des escaliers?
- 5 exercices d’escalier pour votre renforcement musculaire en trail
- Où habite Kilian Jornet ?
- Différence pour les coureurs entre confinement simple et confinement
- L’ accélération programmée : la séance de running quand on a que 30 minutes
