La question est intéressante : pour un trail long et à fort dénivelé, que faut-il privilégier à l’entrainement ? La distance ou le dénivelé ?
Travailler la distance et le dénivelé en trail
Il ne faut négliger ni l’un ni l’autre.
– Si on ne travaille que la distance, par un travail d’endurance cette capacité à tenir longtemps, ça sera nécessaire mais si dès la première cote on perd un temps fou et surtout qu’après la première longue descente on se retrouve perclus de crampes on a tout perdu.
– À contrario, si on ne travaille que le dénivelé, sera-t-on capable de tenir la distance ?
Le secret se trouve dans la combinaison des deux qualités à développer !
Focus sur le dénivelé à l’entrainement
– L’endurance sera certainement la qualité la plus facile à travailler car elle ne nécessite pas de terrain particulier.
– Par contre, oui, le dénivelé. nécessite des cotes, mais surtout, j’insiste le plus difficile ce sont les successions de montées et de descentes. C’est cet enchainement de montées et de descentes qui fait de la casse de fibres et qui fait le plus de dégâts.
Alors oui, on peut travailler les montées par du renforcement musculaire en salle ou dans des escaliers, mais pensez bien à travailler les descentes. Si vous n’habitez pas à la montagne, vous pouvez répéter des descentes à fond sur la plus longue cote que vous connaissez à répéter.
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