En trail, faut-il travailler d’abord la distance OU le dénivelé

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

La question est intéressante : pour un trail long et à fort dénivelé, que faut-il privilégier à l’entrainement ? La distance ou le dénivelé ?

ACHETER UNE MONTRE GPS SUR I-RUN

lien affilié sans partenariat avec Garmin

Travailler la distance et le dénivelé en trail

Il ne faut négliger ni l’un ni l’autre.

– Si on ne travaille que la distance, par un travail d’endurance cette capacité à tenir longtemps, ça sera nécessaire mais si dès la première cote on perd un temps fou et surtout qu’après la première longue descente on se retrouve perclus de crampes on a tout perdu.

– À contrario, si on ne travaille que le dénivelé, sera-t-on capable de tenir la distance ?

Focus sur le dénivelé à l’entrainement

– L’endurance sera certainement la qualité la plus facile à travailler car elle ne nécessite pas de terrain particulier.
– Par contre, oui, le dénivelé. nécessite des cotes, mais surtout, j’insiste le plus difficile ce sont les successions de montées et de descentes. C’est cet enchainement de montées et de descentes qui fait de la casse de fibres et qui fait le plus de dégâts.
Alors oui, on peut travailler les montées par du renforcement musculaire en salle ou dans des escaliers, mais pensez bien à travailler les descentes. Si vous n’habitez pas à la montagne, vous pouvez répéter des descentes à fond sur la plus longue cote que vous connaissez à répéter.

Lire aussi

• Trail : à la place les étirements que faire pour accélérer la récupération ?
• Chaussure trail : quelle qualité faut-il privilégier ?
• Conseil ravitaillement UTMB : ne vous arrêtez pas… FONCEZ !
• Entrainement : que faire deux mois avant un ultra
• Quelle est la séance de trail la plus difficile au monde ?

Auteur : Axelle Anne, de la redac