En trail, il ne faut pas faire tous ses entrainements dans le rouge.

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Gestion de l’intensité en trail running

L’entraînement en trail running requiert une gestion précise de l’intensité pour éviter la fatigue excessive et optimiser les performances. Aujourd’hui, nous examinons une question courante parmi les coureurs : faut-il réduire la vitesse pour rester dans la zone de seuil cardiaque ou ajuster le rythme pour obtenir de meilleurs résultats ?

Question trail

Bonjour, aujourd’hui j’ai fais une séance à 178 bpm mon seuil max et 174. J’ai passez 45 min sur 53 dans le rouge.
Est ce que que je doit réduire ma vitesse pour rester en seuil ou dois je baisse le rythme afin d’avoir de meilleur résultat ?

Réponse

Quand on est au-dessus du seuil, on fait une séance tempo. C’est intéressant pour du trail court mais c’est très fatiguant.

– Soit on fait une séance de pacing lors de la sortie longue (on court à 65% de sa fréquence cardiaque de réserve)
– Soit on fait des fartlek pour travailler le changement de rythme.

Sommaire

Il ne faut pas faire tous ses entrainements dans le rouge.

Pour optimiser vos performances en trail, il est crucial de varier l’intensité de vos séances. Alternez entre des séances tempo et des entraînements plus modérés, tels que le pacing ou les fartleks, afin de ne pas surcharger votre système cardiovasculaire. En ajustant votre rythme, vous améliorerez progressivement vos capacités sans risquer le surentraînement.

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