Dans une séance de course à pied, consacrez 15 minutes à votre retour au calme

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course à pied retour au calme
Avez-vous entendu parler de retour au calme ? De quoi s’agit-il exactement ? Est-ce que ça sert à quelque chose ?

La définition du retour au calme en course à pied

Alors qu’entend-on par retour au calme ?

Il s’agit, lors de vos séances de course à pied, sur route ou en trail, de prendre le temps sur 10 à 15 min de ralentir l’allure et l’intensité de la course.
On peut imaginer que ça agit comme le fait de réduire le feu sous une cocotte-minute quand elle se met à siffler afin de diminuer la pression. On comprend bien l’analogie.

Pour conforter l’intérêt de ce retour au calme, on entend souvent dire que c’est un excellent exercice de prévention des blessures.

Mais qu’en est-il réellement ? Et que savons-nous aujourd’hui ?

Pas de prévention des blessures

Il apparait que l’effet de prévention blessure n’est pas au rendez-vous, ce n’est pas parce que vous aurez observé ces 10 à 15 min que vous éviterez les blessures, car cela n’arrange rien si des bêtises ont été faites lors du corps de la séance auparavant.

Pas de réduction des courbatures

Autre affirmation, faire un retour au calme de 10 à 15 min permettrait une réduction des courbatures les jours suivants, or ce n’est pas ce qu’il apparait, certes les lactates sont en diminution mais comme nous l’avons vu lors des précédents articles, les lactates ne sont pas des déchets 😉 donc peu d’intérêt.

Que de désillusions par rapport à ce que l’on pense, un retour au calme n’a aucun effet sur la prévention des blessures et sur la diminution des courbatures.

Le retour au calme apporte une diminution de malaise vagal post effort

En fait ce qu’on sait c’est plutôt que le retour au calme apporte une diminution de malaise vagal post effort, vous savez le fameux voile devant les yeux, et/ou sensation de tête qui tourne.

Ce n’est pas un effet non négligeable, alors pour cette unique raison, pensez donc bien à faire un retour au calme, il ne s’agit d’arriver totalement cramé à la fin de votre séance, mais bien au contraire avec une réduction de l’allure sur 10 à 15 min et vous serez plus tranquille vis à vis d’un malaise vagal tout à fait possible.

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Auteur : Axelle Anne, de la redac