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préparer un marathon
préparer un marathon – La saison des marathons est en train de battre son plein, et toutes les publications que vous voyez sur les réseaux sociaux vous donnent envie de vous y mettre. C’est décidé, à l’automne ou au printemps prochain, vous allez préparer un marathon. Félicitations !
préparer un marathon
Une prépa marathon doit durer neuf semaines
De combien de temps aurez-vous besoin ? On partira sur un minimum de neuf semaines (sauf si vous êtes un coureur expérimenté, auquel cas vous pourrez éventuellement descendre à six semaines. Vous pouvez ajouter une à deux semaines de prépa (c’est surtout utile en hiver, si vous partez en vacances ou si vous chopez la crève et que vous devez un peu lever le pied par moments).
Nous vous déconseillons cependant de dépasser les douze semaines de prépa, pour la simple et bonne raison qu’une préparation trop longue, c’est éprouvant mentalement.
Quatre sorties par semaine pour préparer un marathon
Durant ces semaines, vous aurez un minimum de quatre sorties hebdomadaires :
– Une en fractionné court (type VMA), qui n’excédera pas une heure
– Une en fractionné long (type seuil), qui, idem, n’excédera pas une heure
– Un footing (1h15 maximum, et si c’est à jeun, c’est parfait)
– Une sortie longue (la durée variera, mais ça ne devra pas excéder deux heures trente), sur laquelle vous travaillerez votre allure marathon ; attention, ne faites pas de sortie longue intégralement en allure marathon, c’est une erreur.
Ça peut sembler beaucoup, et ça l’est probablement.
Vous pourrez le faire en mode semi-touriste en sortant trois fois par semaine, mais ce sera uniquement dans le but de finir, et pas de performer (et en soi, ça n’a rien de catastrophique).
Vous pourrez remplacer le footing par de la natation ou du vélo si vous sentez que vous avez besoin de reposer vos jambes, vos genoux et vos articulations tout en ayant envie de faire du coffre.
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