Avec l’arrivée de l’automne, les journées pluvieuses se multiplient. Si votre programme d’entraînement prévoit une sortie running, mais qu’il pleut trop (on parle bien d’une grosse pluie), que faire ? Voici quelques solutions.
entrainement pluie
Quel entrainement trail faire quand il y a de la pluie
Option 1 : Travaillez votre renforcement musculaire à la maison avant une courte sortie.
Si les conditions météorologiques sont vraiment difficiles, vous pouvez opter pour une séance de renforcement musculaire chez vous, suivie d’une courte sortie de 15 à 20 minutes. Commencez par une session de 30 minutes ciblant vos jambes avec des exercices comme des squats, des montées de genoux, et des sauts sur place. Ensuite, enchaînez avec une courte sortie de 20 minutes en extérieur. Cette combinaison de 50 minutes sera intense, car courir après avoir fatigué vos jambes est un défi.
Option 2 : Restez chez vous pour un entraînement complet.
Si la météo est vraiment désastreuse et que sortir n’est pas une option, profitez-en pour renforcer vos muscles à l’intérieur. Construisez une séance complète avec :
– 15 minutes de renforcement des jambes, comme décrit précédemment,
– 10 minutes de HIIT (40 secondes d’exercice intense suivies de 20 secondes de repos),
– 20 minutes de travail de force, idéalement avec des kettlebells ou des barres de musculation.
Cette session de 45 minutes sera très efficace et vous fera oublier la frustration de ne pas avoir pu sortir.
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