Alors je fait beaucoup de fractionner avec une prepa pour trail 40km à 80km et plus de 1500D+ et je trouve que je monte très vite en cardio même en endurance je suis minimum à 150pull et lors des gros séance de fractionné en côte je peux monté à 196pull comment descendre ça ? (FC max 210, FC repos 60, j’ai 26 ans)”
Quand on surveille sa fréquence cardiaque quand on court, il faut connaitre toutes ses valeurs : FC Max, FC repos.
Pour faire baisser ta FC, il faut faire du fractionné en côtes (par exemple faire du 30/30 sur une côte de 10 à 12 minutes). Cela va permettre à ta fréquence cardiaque de monter et de descendre et surtout ça va t’aider à faire baisser ta FC sur des sorties longues.
Sinon tes valeurs sont assez cohérentes mais pour baisser plus, fais du fractionné, tu vas travailler les jambes ET le coeur.
Lire aussi
- fréquence cardiaque trail
- Marathon de Paris : faut-il s’entrainer avec sa VMA ou sa FC
- Comment calculer vos pourcentages de Fréquence Cardiaque pour optimiser votre entrainement trail
- Trail : deux séances de fractionné dans la semaine ?
- Comment faire son fractionné
- Plan d’entrainement trail long
- Trail : comment faire baisser sa fréquence cardiaque en montée
- Trail : comment passer une baisse de motivation
Lire encore
- Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?
- Prépa SaintéLyon 81km
- Prépa trail : 40km 2000m D+ sur 12 semaines
- Montées et descentes : on ne va pas vous parler ENTRAINEMENT mais TECHNIQUE !
- Chaussure pour courir des trails entre 20 et 40km
Lire tout
- L’ OCC : mon objectif, mon reve, mon combat
- 2 manières ludiques de faire son fractionné si vraiment on n’aime pas ça
- En fractionné, combien de répétitions faut-il faire à l’entrainement ?
- En trail, on est nul si on est bon qu’en montées
-
crédit photo : utrail
