c ourir tous les jours
question sur la thématique « courir tous les jours » :
Bonjour à tous les passionnés de trail et de course à pied ! Aujourd’hui, je souhaite aborder un sujet essentiel pour ceux d’entre vous qui se préparent à des défis comme des ultra de 100 km : la gestion de l’entraînement. Une question revient souvent : « est-il préférable de multiplier les sorties longues ou de courir régulièrement, voire tous les jours, sur des distances plus courtes ? »
courir tous les jours
L’importance de la variété dans l’entraînement
Dans la préparation d’une épreuve d’endurance comme un ultra de 100 km, il est crucial de comprendre que la variété dans l’entraînement est aussi importante que la régularité. Bien que la tentation de courir tous les jours puisse sembler bénéfique pour accumuler les kilomètres, elle peut en réalité conduire au surentraînement et à la fatigue prématurée.
Sorties longues vs. Entraînements spécifiques
Lorsque vous visez un objectif ambitieux comme un 100km, il est recommandé de planifier votre entraînement de manière stratégique. Plutôt que de courir quotidiennement, privilégiez la qualité à travers une combinaison de sorties longues et d’entraînements spécifiques.
1. Sorties longues
Planifiez au moins une sortie longue par semaine. Ces sorties vous permettent de développer votre endurance et de vous habituer progressivement à la distance de l’épreuve. Elles constituent le socle de votre préparation et vous aident à renforcer votre corps et votre mental pour affronter les défis du trail.
2. Entraînements spécifiques
En complément des sorties longues, intégrez 2 à 3 entraînements spécifiques chaque semaine. Ces séances peuvent inclure des exercices de vitesse, des montées en côtes, des séances de fractionné ou des séances de renforcement musculaire. En diversifiant vos entraînements, vous améliorez votre capacité à répondre aux exigences variées du parcours.
Les risques du surentraînement
Courir tous les jours peut entraîner une accumulation de fatigue et de stress sur le corps. En négligeant la récupération adéquate, vous augmentez le risque de blessures et de surentraînement. Il est essentiel d’écouter les signaux de votre corps et d’intégrer des périodes de repos et de récupération dans votre programme d’entraînement.
Pour maximiser vos performances et minimiser les risques de blessures et de surentraînement, privilégiez la qualité à la quantité dans votre entraînement en trail. Planifiez soigneusement vos sorties longues et vos entraînements spécifiques, et accordez une attention particulière à la récupération.
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crédit photo : archive utrail
