Conseils nutrition pour un trail de 75km 5100D+ ?

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Un trail de 75 km avec un dénivelé positif de 5100 m est une épreuve physique exigeante qui nécessite une stratégie nutritionnelle bien pensée pour réussir la course et éviter les coups de fatigue. Voici quelques conseils issus d’une discussion entre coureurs expérimentés pour aborder au mieux cette épreuve

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nutrition trail : alternance sucré-salé

Il est important de varier entre des aliments sucrés et salés tout au long de la course. Cette alternance permet de diversifier les sources d’énergie et d’éviter l’écœurement.

Aliments sucrés : gels énergétiques, pâtes de fruits, compotes, barres énergétiques.
Aliments salés : mélange de noix (cajou, cacahuètes), compotes salées, fromage, saucisson.

Hydratation et prévention des crampes

L’hydratation est cruciale pendant un trail. Il est recommandé d’alterner entre de l’eau, des boissons énergétiques et de l’eau salée pour éviter les crampes. Certains coureurs utilisent des sachets de sel qu’ils ajoutent à leur flasque d’eau pour maintenir l’équilibre électrolytique.

Tests et entraînement

Il est essentiel de tester sa stratégie nutritionnelle lors des entraînements pour identifier les aliments qui conviennent le mieux à son corps et éviter les mauvaises surprises pendant la course. Chaque coureur a des préférences et des tolérances différentes, donc il est important de faire des essais pour trouver la meilleure combinaison.

Avant et pendant la course

Nutrition avant la course

Un bon petit déjeuner est essentiel avant la course. Prendre des œufs, des patates douces, et d’autres aliments riches en énergie peut aider à bien commencer la course. Certains coureurs optent également pour un repas de riz avec des légumes.

Stratégie pendant la course

Les coureurs expérimentés conseillent de s’alimenter toutes les heures et d’alterner entre les aliments pour éviter l’ennui gustatif. Il est aussi important de boire régulièrement pour rester hydraté. L’usage d’une montre avec une alarme toutes les 10 minutes peut être utile pour rappeler de boire.

Conseils humoristiques – Certains participants ont proposé des conseils humoristiques, comme s’arrêter à tous les ravitaillements ou chasser pour se nourrir pendant la course. Ces conseils ajoutent une touche d’humour à la conversation, mais il est important de rester réaliste dans ses choix alimentaires.

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